6 exerciții de minge elvețiană pentru a construi forța și stabilitatea - Aaptiv
Folosiți această echipament versatil pentru un antrenament provocator pe tot corpul, care vă va testa stabilitatea.
Sala de gimnastică medie are numeroase echipamente care pot fi folosite pentru un număr aproape infinit de mișcări. Aveți, bineînțeles, bile, gantere și kettlebells. Apoi, aveți aparatele cardio și aparatele de greutate. Există, de asemenea, băncile și rafturile ghemuit, și chiar aveți articole de recuperare, cum ar fi rolele de spumă. Cu atât de multe dintre care să alegi, este ușor să treci cu vederea umila minge elvețiană.
Numită și o minge de fizioterapie, o minge de exerciții sau o minge de stabilitate, această sferă de cauciuc versatilă este mai mare și mai ușoară decât o minge medicamentoasă ponderată. Și, mai degrabă decât să-l arunci, îl vei folosi pentru o serie de exerciții pentru a-ți provoca partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul.
„Mingea de stabilitate este un instrument excelent de fitness care încurajează echilibrul și forța de bază pentru a realiza o varietate de mișcări de exerciții”, spune antrenorul Aaptiv John Thornhill. "În plus, multe dintre exercițiile pe care le poți face pe mingea de stabilitate au un impact redus asupra articulațiilor."
Deși este un element de bază în fiecare sală de sport, mingea elvețiană este, de asemenea, un plus ieftin și eficient la antrenamentele de acasă. Indiferent dacă țineți unul în dulap sau îl folosiți ca scaun de birou, puteți recruta mingea elvețiană pentru o gamă largă de exerciții - și îl puteți folosi chiar pentru a condimenta mișcările încercate și adevărate cu o doză de instabilitate.
„Mingea elvețiană este un instrument excelent pentru a adăuga noi exerciții în rutina de antrenament și, de asemenea, pentru a vă provoca nucleul în același timp”, spune Aaptiv Trainer Kenta Seki.
Mai jos, Thornhill și Seki recomandă șase mișcări pentru a încerca acasă.
Bucle pentru hamstring
„Această mișcare este un complement perfect pentru bicicliști sau alergători care doresc să-și întărească lanțul posterior”, spune Thornhill.
Așezați-vă pe spate, cu picioarele ridicate și întinse, cu tocurile și gambele sprijinite pe mingea de stabilitate. Angajați-vă nucleul și ridicați șoldurile în sus, strângându-vă glutele și hamstrings pentru echilibru, făcând o linie dreaptă de la picioare la umeri. Ținând șoldurile în sus, încovoiați încet mingea spre dvs., apoi rulați încet mingea înapoi în poziția de plecare.
Iată un videoclip de la John de ce lanțul posterior este atât de important: