Exerciții fizice și o dietă sănătoasă Nutriție Jamie Oliver

Menținerea activă este extrem de importantă pentru o sănătate bună. Nu numai că reduce riscul de probleme de sănătate precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer, osteoporoză și demență; se știe, de asemenea, că sporește stima de sine, starea de spirit și nivelul de energie și ne ajută să dormim mai bine.

De câtă mișcare avem nevoie?

Generațiile anterioare au condus stiluri de viață mai active, dar tehnologia modernă a făcut mult mai ușor să te miști mai puțin. Acum trebuie să ne gândim la modalități de a integra exercițiul și mișcarea în viața noastră de zi cu zi.

Adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate intensă în fiecare săptămână, precum și exerciții de întărire a mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână. Nivelurile de exerciții fizice variază pentru alte grupe de vârstă.

Ce contează?

Activitatea aerobă moderată crește ritmul cardiac și mărește respirația. Exemple de acest lucru includ mersul pe jos sau mersul cu bicicleta.
Activitatea aerobă viguroasă înseamnă că respirăm greu și rapid, iar ritmul cardiac a crescut substanțial. Exemple de acest lucru includ alergarea sau jocul de fotbal.
Exercițiile de întărire musculară includ ridicarea în greutate, flotări și ședințe. Unele activități, cum ar fi antrenamentul de circuit sau jocul de rugby, pot fi considerate atât activități aerobice viguroase, cât și întăriri musculare.