Exerciții fizice până la sarcină - și recuperarea corpului după Goop
Sarcina este un moment al emoțiilor extreme: Euforie și bucurie, contracarate de sentimente de anxietate și neputință, atât în ceea ce privește ceea ce se întâmplă cu corpul tău în acel moment în timp și spațiu, cât și ceea ce se întâmplă cu bebelușul tău. Pe scurt, petreceți 40 de săptămâni întrebându-vă ce se va întâmpla de cealaltă parte: dacă totul va funcționa conform planului, dacă bebelușul dvs. va fi în siguranță și fericit și dacă veți arăta și simți vreodată la fel. (Răspuns: Nu veți face, deși Tracy Anderson promite că puteți arăta mai bine! Și în același sfat, Dr. Oscar Serrallach are și câteva sfaturi importante despre combaterea epuizării postnatale.) Mai jos, Tracy împărtășește câteva sfaturi despre exercitarea (sau nu) prin sarcină - și, de asemenea, ce să faci de cealaltă parte.
O întrebare și răspuns cu Tracy Anderson
Ai creat proiectul pentru sarcină când erai însărcinată cu Penny. Evident, viața ta este fitness, dar te-ai antrenat și te-ai antrenat toate cele 40 de săptămâni? Cum ai rămas motivat aproape de final? Orice trucuri?
Chiar și OBGYN-ul meu, Dr. Michelle Hakakha (autorul cărții Așteptând 411), mi-ar da o chicoteală dulce de reasigurare, spunându-mi că este ok să continuu să-mi fac structura musculară și antrenamentele de dans aerobic în timpul sarcinii mele cu Penny. Una dintre mantrele mele preferate este că, da, știu multe despre corp, dar la fel ca orice medic sau expert, nu știu mai multe decât știi intuitiv despre propriul tău corp. Sarcina este un moment unic, când avem ocazia să ne acordăm cu adevărat.
Am suferit un avort spontan înainte de Penny, așa că, când am aflat că sunt însărcinată cu ea, am ezitat să tușesc! În primele câteva săptămâni după aflare, s-a simțit cel mai bine doar să lase sarcina să se așeze. Deși cred din toată inima în beneficiile și importanța exercitării în timpul sarcinii, cred, de asemenea, că a fi sănătos înseamnă echilibru. Când sunteți însărcinată, poate fi necesar să utilizați un set diferit de abilități pentru a folosi ceea ce trece corpul dumneavoastră. Dacă sunteți deja un antrenor avid, ați devenit un anumit tip de sportiv pentru dvs. și pentru dvs. Dar când începe o nouă viață în tine, ecuația este mai mare decât atunci când corpul tău lucrează doar pentru tine. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, cel mai important lucru de luat în considerare atunci când decideți când să începeți sau să opriți exercițiile este simplu: când OBGYN-ul dvs. spune acest lucru. Dincolo de asta, se rezumă la tine și la capacitatea ta de a-ți auzi nevoile corpului.
Pentru mine, odată ce mi s-a dat undă verde să fac exerciții de la Dr. Hakakha, am așteptat câteva săptămâni până când am simțit propria mea lumină verde, apoi am început încet cu lucrul structurii musculare. Am făcut literalmente antrenamentele în ordinea exactă în care se află în proiectul de sarcină. Înainte să aflu că sunt însărcinată, plănuisem să creez o serie de sarcini - dar nu intenționam să rămân însărcinată în ea! După ce am primit știrea, de fapt a fost ideea lui Gwyneth să o facă în timp real. Așadar, am făcut întregul program așa cum îl proiectasem, dar am mers. Nu mi-am făcut niciodată dansul de aerobic în timpul sarcinii, chiar dacă aproape toți clienții mei fac asta cu succes în toate cele nouă luni.
Să fiu motivat a fost ușor pentru mine, pentru că știam dacă nu-mi țin mușchii la îndemână, să mă întorc la mine - când doar pentru care lucram corpul meu - ar fi o călătorie mult mai dificilă. Am vrut să rămân conectat și să-mi pregătesc corpul pentru naștere și maternitate. Păstrarea sinelui nostru intelectual, emoțional și fizic aliniat este o practică zilnică și a face acest lucru - în orice măsură puteți - este și mai vital în timpul sarcinii.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută, de fapt, la ameliorarea multor efecte secundare pe care le suportăm cu toții și, odată ce dovedești asta de câteva ori, este un truc suficient pentru a te mișca.
Metoda dvs. și multe metode de exercițiu, de fapt, sunt realizate într-un spațiu încălzit. Este acesta un lucru negativ pentru femeile însărcinate? Care este soluția?
Femeile care au avansat prin metoda mea s-au extins la întreaga experiență: căldură și umiditate, muzică, concentrare și nivel de performanță. Au fost programați să-și conducă corpul în căldură și au o toleranță mai mare față de acesta decât o persoană obișnuită. Cei mai mulți dintre noi suntem suficient de binecuvântați pentru a trăi într-un climat controlat confortabil zi de zi, chiar dacă se schimbă anotimpurile. Majoritatea sălilor noastre de sport au aer condiționat. Studiile asupra femeilor și a căldurii în timpul sarcinii arată că majoritatea femeilor se îndepărtează instinctiv din medii încălzite înainte de a ajunge la o temperatură care poate dăuna fătului. Spun acest lucru tare și clar clienților mei pentru a le reaminti că au cea mai puternică înțelegere și conexiune cu propriile corpuri. Au fost instruiți să aibă o toleranță mai mare la căldură, lucru pe care studiile generale privind sarcina și căldura nu îl iau în considerare.