Exerciții fizice în timpul sarcinii Tipuri de exerciții, linii directoare și multe altele

În acest articol

Cine nu ar trebui să facă mișcare?
Ce exerciții sunt sigure în timpul sarcinii?
Ce exerciții ar trebui evitate în timpul sarcinii?
În ce ar trebui să conste un program de exerciții fizice?
Ce schimbări fizice pot afecta capacitatea mea de a face mișcare?
Care sunt semnele de avertizare pentru a renunța la exerciții?
Cât de curând pot face mișcare după livrare?

Menținerea unei rutine regulate de exerciții pe tot parcursul sarcinii vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să vă simțiți cel mai bine. De asemenea, vă poate îmbunătăți postura și reduce unele disconforturi frecvente, cum ar fi durerile de spate și oboseala. Există dovezi că pot preveni diabetul gestațional (diabet care se dezvoltă în timpul sarcinii), ameliorează stresul și poate genera mai multă rezistență necesară pentru travaliu și naștere.

Dacă ați fost activ fizic înainte de sarcină, ar trebui să vă puteți continua activitatea cu modificările necesare. Puteți face exerciții la nivelul dvs. anterior, atâta timp cât vă simțiți confortabil și aveți aprobarea medicului dumneavoastră. Aerobicul cu impact redus este încurajat față de impactul mare. Nu lăsați pulsul să depășească 140 de bătăi pe minut. Sportiva competitivă gravidă trebuie urmată îndeaproape de un furnizor de obstetrică.

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare regulată până acum, puteți începe în siguranță un program de exerciții în timpul sarcinii, după consultarea furnizorului de servicii medicale. Nu încercați o activitate nouă, obositoare. Mersul pe jos și înotul sunt considerate sigure de inițiat atunci când sunt gravide. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă 30 de minute sau mai mult de exerciții fizice moderate pe zi, în majoritatea cazurilor, dacă nu în toate zilele săptămânii, cu excepția cazului în care aveți o complicație medicală sau obstetrică.

Cine nu ar trebui să facă mișcare?

Dacă aveți o problemă medicală, cum ar fi astmul, bolile de inimă sau diabetul de tip 1 necontrolat, este posibil să nu fiți recomandat exercițiile fizice. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, dăunătoare dacă aveți o afecțiune obstetrică, cum ar fi:

Sângerări sau pete
Col uterin slab

Evitați exercițiile aerobe în timpul sarcinii dacă aveți:

Boală cardiacă semnificativă hemodinamic
Boală pulmonară restrictivă
Cervix/cerclaj incompetent
Gestație multiplă cu risc de travaliu prematur
Sângerări persistente în al doilea sau al treilea trimestru
Placenta previa după 26 de săptămâni de gestație
Travaliu prematur în timpul sarcinii curente
Membrane rupte
Preeclampsie/hipertensiune indusă de sarcină

Luați măsuri de precauție cu exerciții aerobice în timpul sarcinii dacă aveți:

Anemie severă
Aritmie cardiacă maternă neevaluată
Bronșită cronică
Diabet de tip 1 slab controlat
Obezitate morbidă extremă
Subponderalitate extremă (IMC

Continuat

Ce exerciții sunt sigure în timpul sarcinii?

Cele mai multe exerciții sunt sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât faceți exerciții cu precauție și nu exagerați.

Cele mai sigure și mai productive activități sunt înotul, mersul pe jos rapid, ciclismul staționar în interior și aerobicul cu impact redus (predat de un instructor de aerobic certificat). Aceste activități prezintă un risc redus de rănire, beneficiază întregul corp și pot fi continuate până la naștere.

Tenisul și racheta sunt în general activități sigure, dar schimbarea echilibrului în timpul sarcinii poate afecta mișcările rapide. Alte activități, cum ar fi jogging sau alergare, pot fi făcute cu moderare. Poate doriți să alegeți exerciții sau activități care nu necesită un echilibru sau o coordonare deosebită, mai ales mai târziu în timpul sarcinii.