Exerciții pentru brațe pentru femei 3 antrenamente pentru a construi dimensiunea și rezistența
Dacă doriți cu adevărat să vă legănați acel tricou la sală sau să mergeți fără mâneci în timpul verii, atunci și fetele trebuie să facă bucle. Aflați totul despre antrenamentul brațelor și încercați trei antrenamente complete pentru a vă sculpta brațele!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Ziua brațelor este numită în mod constant ziua preferată a fiecărui tip în sala de gimnastică, a doua doar după antrenarea pieptului. Ceea ce este interesant este că, pentru oricât de mulți bărbați își vor antrena brațele, pare la fel ca multe femei să le antreneze. Și acest lucru este regretabil. Instagram s-ar putea să vă convingă să accentuați antrenamentul numai pentru partea inferioară a corpului și abdominale, dar dezvoltarea musculară generală nu ar trebui neglijată dacă doriți un aspect complet potrivit.
Aruncați o privire la concurenta dvs. preferată de fizic, sau chiar la unele actrițe cu versiuni atletice (gândiți-vă la Brooke Ence în Wonder Woman sau Gina Carano în Deadpool). Probabil că le admiri brațele la fel de mult ca și picioarele și abdomenul lor. În entuziasmul nostru de a construi brațe precum vedetele de film de acțiune feminine, avem trei antrenamente diferite pentru brațe pe care să le implementați în antrenament. Dar mai întâi, să ne familiarizăm cu anatomia și funcția extremităților noastre superioare.
Înarmează-te cu educație
Biceps
Bicepsul brahial și brahialul formează porțiunea de tracțiune și ondulare a brațului superior. Numele provine din latinescul „biceps” care înseamnă „două capete” și „brachii” care înseamnă „brațul”.
Cele două capete sunt în general cunoscute sub numele de capetele lungi și scurte ale bicepsului. Deși se conectează la diferite părți ale umărului, ele împărtășesc un punct de inserție comun pe tendonul cotului.
Bicepsul brahii are două funcții. Primul este să fleci cotul. Pe măsură ce apropie încheietura mâinii de fața ta (ca atunci când dai cu bicepsul în poziție), flexezi cotul. A doua este rotația antebrațului. Supinația antebrațului este atunci când verificați ora ceasului - orice rotație a antebrațului necesită biceps brahii.
Brahialul este rar văzut, deci este adesea partea uitată a grupului de tragere. Brahialul se așează adânc între triceps și biceps și este activat în principal cu flexia umărului, în mișcări izometrice sau când o mișcare a bicepsului este întreruptă în timpul activării. Când este dezvoltat, brahialul poate împinge tricepsul și bicepsul în afară, făcând brațul să pară mai mare. Pe măsură ce împinge bicepsul mai sus, se poate adăuga la vârful mușchiului.