Exerciții fizice dimineața pentru o slăbire mai bună Știința spune; Kutting Greutate costume de sauna

Despre

Când vă gândiți la timpul ideal de antrenament, nu vă puteți abține să nu vă imaginați acel boxer spălat care se trezește înainte de răsăritul soarelui. Își bea shake-ul și lovește trotuarul, în ciuda temperaturii afișate sub îngheț. Antrenamentul de dimineață a fost considerat mult timp sfântul graal pentru pasionații de fitness dedicați. Este asociat cu a începe ziua liberă. Susținătorii jură, citând beneficii presupuse de slăbire.

Sigur, antrenamentul dimineața a fost întotdeauna considerat cel mai bun moment pentru a face mișcare, dar este neapărat adevărat? Vei vedea rezultate mai bune trezindu-te devreme și dându-te la sală? Sau aceasta este doar o altă credință care este mai mult o normă culturală decât un fapt real?

Să analizăm avantajele și dezavantajele fiecărui antrenament axat pe timp și să aruncăm o privire la ce are de spus știința despre cel mai bun moment al zilei pentru antrenament. Răspunsul te-ar putea surprinde.

Să începem lista cu antrenamente de seară. Pentru majoritatea oamenilor, antrenamentele de seară sunt mult mai confortabile. Nu au nevoie de ceas cu alarmă dimineața devreme și vă lasă să rezolvați stresul din ziua respectivă. Să definim un antrenament de seară ca un exercițiu care are loc de la ora 18:00. (18:00) până la închiderea sălii de sport, care este de obicei în jurul orei 23:00. (23:00).

Avantaje ale unui antrenament de seară

Confort

Puteți ajunge acasă, puteți mânca ceva, apoi vă puteți îmbrăca în sala de gimnastică. Când faceți mișcare seara, puteți face acest lucru în timpul liber. Majoritatea oamenilor nu sunt obligați să se grăbească la birou după aceea. Singurul lucru de care trebuie să îți faci griji este să ajungi acasă, să faci duș și să te prăbușești.

Parteneriat sus

Continuând cu această idee de confort, antrenamentele de seară pot fi ceva ce poate face și prietenul tău. Asta înseamnă că veți avea un partener de ridicare sau un prieten de la sala de gimnastică care poate acționa ca un motivator. Sa demonstrat că un partener de antrenament ajută ambele părți să fie mai consistente cu programul de exerciții.

Contra unui antrenament de seară

Luptă împotriva ta

Într-o lume perfectă, am ajunge acasă după 9 sau 10 ore la birou și încă mai avem multă energie de dedicat listei noastre de sarcini. Realitatea este că mulți oameni sar pe canapea după serviciu ... și nu se ridică până la culcare. Este de înțeles: ai lucrat toată ziua și te simți ars. A ajunge la sală poate fi dificil. Calea în jurul acestui lucru, așa cum mulți oameni pot atesta, este un supliment pre-antrenament. Suplimentele de pre-antrenament sunt pline de boostere de energie care vă pot ajuta să treceți prin antrenament.

Model de dormit

Exercițiul crește tensiunea arterială și crește nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon responsabil, printre altele, de creșterea nivelului de energie dimineața. Exercițiile fizice înainte de culcare pot avea un impact negativ asupra programului de dormit. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați un supliment pe bază de cofeină seara. Modalitatea în jurul acestui lucru este să vă urmăriți antrenamentul cu o băutură bogată în carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine. Un shake cu o proteină izolată din zer și două banane este un exemplu perfect. Nu este garantat că vă va ajuta să adormiți, dar vă va ajuta să reduceți nivelul de cortizol.

Mulțimi

În cele din urmă, cel mai evident dezavantaj al unui antrenament de seară este celelalte persoane care au același program ca și tine. Știm cu toții acea senzație frustrantă de a ne alinia pentru a folosi greutățile sau echipamentele. Pentru mulți, această supraaglomerare poate fi o rupere de tranzacții care are ca rezultat nici măcar să nu se prezinte la exerciții fizice zile sau săptămâni.

Pentru cei cu pauze de prânz prelungite sau ore de lucru ciudate, un antrenament după-amiaza poate fi ideal. Să definim un antrenament după-amiaza ca un exercițiu finalizat între orele 12 p.m. (12:00) și 16:00 (16:00)

Avantaje ale unui antrenament de după-amiază

(Posibil) Mai multă forță, performanță mai bună