Exerciții de slăbire a stomacului pentru femeile în vârstă sănătos
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
- Crunch It!
- Împingere și răsucire
- Sit-Up to Sculpt
- Îndoiți-vă la Slim
- Marea dezbatere despre greutate
- Nu uita cardio
A îmbătrâni nu înseamnă că trebuie să te confrunți cu creșterea grăsimii și cu pielea lăsată. Exercițiile vizate de antrenament de forță pentru mușchii abdominali vă vor ajuta să construiți mușchi mai puternici, mai mari, slăbind și strângând corpul ca urmare. Cardio-ul regulat este, de asemenea, important pentru menținerea procentului de grăsime corporală scăzut, dar este exercițiile de rezistență pe care trebuie să le păstrați ca obiectiv principal 5.
Crunch It!
Crunch-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să vă slăbiți stomacul. Așezați-vă plat, cu fața în sus pe o bancă de greutăți. Îndoiți genunchii, țineți-vă picioarele plate și lăsați-vă mâinile în spatele capului. Cuplați nucleul, apoi ridicați trunchiul superior de pe bancă, fără a ridica deloc spatele. Ar trebui să simțiți o tensiune ușoară în mușchii rectului abdominal din față. Coborâți-vă înapoi pentru o singură reprezentare. Măriți rezistența făcând crunch-urile pe o minge de stabilitate, spatele plat deasupra mingii, picioarele îndoite la 90 de grade cu picioarele plate.
- Crunchii sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să vă slăbiți stomacul.
- Cuplați nucleul, apoi ridicați trunchiul superior de pe bancă, fără a ridica deloc spatele.
Împingere și răsucire
Pushup-urile te ajută să slăbești?
Un exercițiu eficient pentru a-ți viza mușchii abdominali este împingerea ghemuitului cu răsucire. Cu o poziție a lățimii umerilor, extindeți brațele direct în fața dvs., astfel încât să fie paralele cu podeaua și ghemuiți-vă până când picioarele sunt îndoite pe un unghi de 90 de grade. Rotiți-vă încet corpul spre stânga înainte de a vă întoarce, astfel încât să vă îndreptați înainte, apoi ridicați-vă drept. Repetați, de data aceasta virând spre dreapta, pentru o singură repriză.