Exerciții de reducere (și tonificare) a grăsimii de la spate și a sutienului

Toți avem acea ținută - cea care stă în dulapul nostru, așteptând debutul pe siluetele noastre născute în acest fel. Și ultimul lucru de care avem nevoie este orice motiv, ca o bombă de sutien surpriză, pentru a ne submina încrederea și a ne face să ne ferim de a ne simți puternici și frumoși.

În timp ce vizarea umflăturii sutienului poate părea că este vorba doar de a arăta într-o ținută, este, de asemenea, un câștig-câștig pentru sănătatea ta. Spatele tău face parte din nucleul tău (la fel ca abdomenul tău) și este vital pentru mișcarea zilnică și menținerea unei vieți bune și sănătoase. Așadar, practicarea acestor exerciții de întărire vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, stabilitatea și echilibrul și să combateți durerile de spate.

Deci ce mai aștepți? Luați-vă covorașul, câteva gantere și două prosoape mici, apoi programați această rutină în calendar.

După sesiunile de cardio, atingeți greutățile. Încercați aceste cinci exerciții completând 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul.

Faceți acest lucru de trei ori:

10 trageri
10 rânduri de gantere îndoite
10 rând inversat
Presă aeriană 10 Pilates
10 diapozitive pentru brațe

Să-ți iei adio de la grăsimea încăpățânată din spate nu este o soluție rapidă, dar rezultatele pot fi o bucurie de primăvară după ce îți dezvăluie mușchii nou tonifiați.

Ne-am dori să puteți reduce la tot ceea ce vă aruncă în jurul sutienului, dar nu este posibil! Pentru a tonifica toate zonele pe care le atinge sutienul și pentru a reduce grăsimile, este nevoie, de asemenea, de o dietă bine echilibrată și de cardio regulat.

Tracțiuni la bară

Un pullup este unul dintre cele mai provocatoare exerciții de greutate corporală pe care le puteți efectua. Îți funcționează întregul spate, și anume latul tău, care se află sub umflătura acel sutien plictisitor. Săriți pe mașina de extragere asistată pentru a vă consolida puterea și a deveni un profesionist pentru extragere.

Echipament necesar: Mașină de tragere asistată

Începeți prin a agăța de bara de tragere cu brațele drepte și brațele lărgite la umeri.
Trageți-vă în sus îndoind coatele și trăgându-le spre podea. Odată ce bărbia trece de bară, coborâți înapoi până la început.

Dacă nu aveți acces la o mașină de extragere, puteți încerca și una dintre alternativele de braț din acest ghid.