Exerciții de reducere a șoldurilor; Femeia Stomacului - Cuibul

Exercițiu pentru coapse mari

exerciții

Multe femei numesc corpul inferior o problemă și vor să elimine grăsimea din șolduri și stomac. Acesta este un obiectiv admirabil: transportul în jurul excesului de greutate, în special în burtă, crește riscul apariției multor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. O combinație de antrenament cardio și de forță este modalitatea ideală de a scăpa de această greutate nedorită și de a vă face sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.

Exercițiu cardio

Este adevărat că nu-ți poți ținti șoldurile și stomacul cu cardio, dar te ajută să arzi grăsimi pe tot corpul. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână. Acest lucru vă ajută să ardeți calorii și să scăpați de kilograme nedorite. Alegeți activități care vă lucrează stomacul și șoldurile pentru beneficii maxime. Dansul, ciclismul și înotul sunt opțiuni bune. Alegeți una care vă place, ceea ce crește șansa de a rămâne cu programul de antrenament până când vă atingeți obiectivul.

Exerciții de greutate corporală

Exercițiile de greutate corporală sunt ideale pentru femei, deoarece nu necesită niciun echipament și le puteți face pe toate oriunde, de exemplu, în timp ce vă uitați la televizor sau în birou în pauza de prânz. Multe astfel de exerciții îți lucrează șoldurile și stomacul, ajutând tonificarea și modelarea lor. Lunges, fluturași inversați, genuflexiuni și mișcări pas cu pas sunt opțiuni bune. Includeți cel puțin un set de 12 repetări, de două sau trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între. Adăugați seturi pe măsură ce câștigați forță.