Exerciții de întărire a genunchiului
Efectuarea regulată de exerciții de întărire a genunchiului poate reduce durerea zilnică a genunchiului și poate încetini progresia artritei genunchiului. Cum?
Când mușchii din jurul genunchiului devin mai puternici, aceștia sunt mai capabili să stabilizeze articulația și să absoarbă șocul în timpul activităților de greutate, cum ar fi în picioare și mersul pe jos. O articulație stabilă, susținută, va suferi mai puține frecare și uzură.
Mai jos sunt sugerate exerciții de întărire a genunchiului. Dacă aceste exerciții sunt prea provocatoare, pot fi utilizate modificări; pe măsură ce mușchii devin mai puternici, modificările pot fi eliminate.
Squats pentru întărirea genunchiului
Ghemuitul este un exercițiu multifuncțional de întărire a genunchiului care vizează cvadricepsul, hamstrings și fese.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, bine plantate pe pământ.
- Îndoiți încet genunchii ca și cum aș fi așezat pe un scaun, menținând spatele drept și abdominalele cuplate. Genunchii nu trebuie să meargă înainte dincolo de degetele de la picioare.
- Brațele pot fi ridicate înainte pentru a ajuta la echilibru.
Un obiectiv rezonabil este de 4 seturi de 12. Pentru a adăuga dificultăți, pot fi ținute mici greutăți libere în fiecare mână.
Modificarea 1 Squat: O persoană care nu este în măsură să-și mențină spatele drept poate încerca ghemuit de perete.
- Poziționați corpul într-o poziție complet ghemuită, cu spatele plat pe perete.
- Ridicați corpul îndreptând picioarele și alunecând spatele în sus de perete.
- Coborâți corpul folosind aceeași metodă.