Exerciții de armare la domiciliu; s Este posibil să obțineți o pompă fără a merge la GQ Gym
Atâta timp cât au existat săli de sport, bărbații au intrat și au dat jos lucrurile cu un fel de buclă de biceps. Avem atracția antrenamentelor la brațe: să ne dăm seama ce greutăți să ridicăm este greu și nimic nu țipă „Uite, sunt puternic!” ca pomparea fierului ca Arnold în vârstă. Acum, după ce coronavirusul a făcut ca sălile de sport să fie o propunere oarecum zgârcită, devine din ce în ce mai dificil să te antrenezi în brațe. Dar vestea bună este că este încă posibil să lucrați acei mușchi de plajă de acasă, cu echipament redus sau deloc.
„Este posibil să nu fie momentul pentru a obține câștiguri uriașe, dar este un moment pentru a ne menține mișcarea și puterea, astfel încât să vă păstrați fundamentul”, spune terapeutul fizic Corinne Croce, cofondator al Body Evolved din New York City.
De asemenea, se dovedește că plajele sunt o activitate pandemică relativ sigură, atâta timp cât mențineți o distanță bună, ceea ce este un motiv la fel de bun ca oricare altul pentru a face mușchii să se umfle. Așadar, iată antrenamente pentru brațe de la trei antrenori experți, inclusiv unul care nu necesită echipament.
1. ANTRENAMENTUL CU DUMBBELL ARM
Din: Charlee Atkins, fondatoarea Le Sweat TV
Ai nevoie: Un set de gantere.
Atkins spune: „Mai întâi stăpâniți versiunile cu greutate corporală ale mișcărilor care necesită greutate. Când vă simțiți gata să adăugați gantere, începeți cu 10 sau 15 lire și creșteți forma acolo. Ar trebui întotdeauna să supraîncărcați progresiv exercițiile pentru a continua să câștigați forță. ”
Încălzire
Faceți 40 de secunde pe exercițiu o dată, fără odihnă.
Mișcările
Păstrare pentru câini în jos: Începeți într-o scândură înaltă. Apăsați înapoi pentru a forma un „V” inversat, ținând mâinile la distanța lățimii umerilor.
Scap flotări de la genunchi: Începeți într-o poziție modificată a scândurii, cu genunchii pe pământ, cu umerii peste încheieturi. Fără a îndoi coatele, împingeți încet omoplații, ceea ce vă va lăsa corpul la câțiva centimetri. Reveniți la poziția de pornire.
Derulare predispusă lat: Începeți să stați cu fața în jos într-o poziție de Superman. Îndoiți coatele și trageți-vă brațele înapoi spre umeri ca și cum ați face un derulant orizontal. Strângeți omoplații împreună, apoi întoarceți brațele pentru a porni.
Plimbare pe scânduri: Începeți într-o poziție înaltă, cu umerii peste încheieturi. Coborâți cotul drept spre saltea și apoi stânga, intrând într-o scândură de cot. Puneți mâna dreaptă pe covor și îndreptați-vă cotul drept. Faceți același lucru în stânga pentru a reveni la o placă completă pentru o singură repriză.
Garnitură de etanșare: Gândiți-vă la asta ca la un cric sărit, dar în loc să aduceți mâinile deasupra capului, le aduceți direct în fața dvs. și bateți din față în centrul pieptului.