Exerciții de antrenament Rutina de glute a Ritei Ora este uluitoare
Antrenorii ei ne conduc prin ceea ce arată un antrenament tipic HIIT pentru cântăreața Anywhere - și vă va face să transpirați AF.
17 ianuarie 2018 10:12 am
Fotografii: Instagram @ritaora Sursa: BodyAndSoul
Antrenorii ei ne conduc prin ceea ce arată un antrenament tipic HIIT pentru cântăreața Anywhere - și vă va face să transpirați.
La Bodyism am devenit celebri pentru că am transformat oamenii foarte repede și este ceva de care sunt foarte mândru. Cu toate acestea, există o avertizare - singura modalitate de a face acest lucru în condiții de siguranță este prin multe burpee! Nu chiar. Este prin hrănirea sistemului dvs. și nu mă refer doar la alimente. Prima transformare are loc în mintea ta, pune sănătatea pe primul loc și urmează restul.
Când vine vorba de clienți cu profil înalt, cum ar fi Rita Ora, de cele mai multe ori nu avem luxul timpului datorită programelor lor. A doua provocare este că, dacă este pentru un turneu, un rol de film, o lansare a albumului sau o apariție de covor roșu, dorim ca cineva să se simtă bine și să arate strălucitor și hrănit, nu obosit și ursuz.
Atunci când cineva este în mișcare constantă, cum ar fi Rita cu performanța ei, antrenamentul se bazează în principal pe boxe și exerciții de antrenament la intervale care alternează perioade de efort de intensitate mare și mică. Antrenamentele de intensitate ridicată sunt atât de eficiente încât îți trimit rata metabolică prin acoperiș și rămâne ridicat chiar și după ce termini antrenamentul, în timp ce corpul tău se adaptează și se recuperează.
O facem de ani buni, dar nu este un secret faptul că antrenamentele HIIT, unde alternați rafale scurte de exerciții de intensitate ridicată și joasă timp de maxim 30-45 de minute, creează ceva numit efect EPOC (Consum excesiv de oxigen post-exercițiu), cunoscut și în mod informal sub denumirea de „efectul post-arsură”). Corpul tău va arde calorii ore după terminarea antrenamentului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare EPOC și cu atât este mai mare cheltuielile calorice după efectuarea efortului.