Exerciții de antrenament pentru picioare cu bandă de rezistență

Lucrați-vă quad-urile, hamstrings, vițeii și multe altele!

Vă puteți tonifica și întări picioarele din confortul casei dvs. mai ușor decât credeți cu ajutorul a doar câteva benzi de rezistență.

Mai jos sunt patru exerciții de bandă de rezistență pentru un antrenament complet al picioarelor. Vei lovi cuțitele, coșii, coapsele interioare și exterioare și gambele. Încălziți corpul începând mai întâi cu grupurile dvs. musculare mai mari și terminați cu grupuri musculare mai mici, cum ar fi vițeii, pentru a finaliza rutina.

Amintiți-vă: Respirați întotdeauna atunci când tensiunea din benzile dvs. este mai mare; inspirați când tensiunea este mai ușoară. Întindeți benzile pentru mai multă rezistență, dar numai într-o poziție sigură - apoi adăugați o a doua bandă sau schimbați-o pe o bandă mai grea pentru a crește tensiunea.

Să începem!

Pentru quad-urile tale

Țineți un mâner în fiecare mână la umeri și stați pe bandă, cu ambele picioare la lățimea umerilor. Coborâți corpul într-o poziție ghemuit; aveți grijă să nu vă lăsați niciodată genunchii să se miște în fața degetelor, pentru a vă menține presiunea de pe genunchi. Înclinați-vă înapoi în ghemuit - imaginați-vă că veți sta jos - și țineți cea mai joasă poziție pentru un număr de trei, apoi reveniți. Faceți un set de 12 până la 15 genuflexiuni. Veți simți tensiunea în quad-uri, precum și în grupurile musculare din jur, pe măsură ce coborâți și vă ridicați.

---