Exerciții cu greutatea gleznei pentru a-ți slăbi coapsele interioare Femeia - Cuibul

Exerciții pentru echilibrul șezut

Slăbirea coapselor interioare sau a adductorilor de șold poate fi o provocare pentru multe femei. Cu toate acestea, puteți crește eficacitatea antrenamentelor prin adăugarea de greutăți la gleznă atunci când faceți exerciții de izolare pentru coapsele interioare. Începeți cu 2 lb. greutăți pentru a evita rănirea genunchilor. Pentru rezultate optime, menține-ți nucleul angajat și folosește mușchii coapsei interioare pentru a face toată munca.

Ascensoare laterale pentru picioare ale adductorului

Intinde-te pe partea stanga. Sprijiniți-vă greutatea pe cot și încheietura mâinii și mențineți capul aliniat cu spatele. Îndoiți piciorul drept în fața stânga și așezați piciorul drept pe sol. Ținând piciorul stâng drept, ridicați-l în sus și în jos timp de 10 până la 12 repetări. Faceți trei seturi și apoi repetați exercițiul pe partea dreaptă.

Extensii picioare drepte

Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral, piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept și ridicat cu degetele îndreptate spre tavan. Asigurați-vă că vă implicați nucleul. Extindeți piciorul stâng în lateral și înapoi, utilizând mușchiul interior al coapsei pentru a vă aduce piciorul înapoi pentru 10 până la 12 repetări. Faceți trei seturi, apoi repetați exercițiul cu piciorul drept.

---