Exerciții cu bile pentru femei; s Antrenament cu greutăți Vii sănătos
Legate de
O bară este o bară lungă de metal; la capete, adăugați plăci de greutate pentru a le face mai grele și mai greu de ridicat. Barbele olimpice tradiționale cântăresc 45 de kilograme, iar plăcile de greutate pe care le puteți adăuga variază de la două kilograme și jumătate la 45 de kilograme. În ciuda faptului că este mai asociat cu antrenamentul de forță și construirea mușchilor uriași, antrenamentul cu ajutorul gantelor poate ajuta, de asemenea, femeile să construiască o masă musculară slabă, să crească condiția fizică și să piardă grăsimea corporală. În timp ce femeile ar trebui, în general, să se antreneze exact în același mod ca și bărbații, există câteva diferențe subtile pe care le puteți face cu selecția dvs. de exerciții cu bara.
Noțiuni de bază
Începeți doar cu o barbilă goală pentru fiecare exercițiu pentru a obține forma perfectă, apoi adăugați greutate treptat pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu fiecare exercițiu. Efectuați două până la trei sesiuni cu corp complet pe săptămână și încercați să adăugați cinci kilograme la fiecare exercițiu sau efectuați câteva repetări suplimentare la fiecare antrenament.
Mișcări ale corpului inferior
Squats și deadlift-uri sunt cele două exerciții discontinue cu bara pentru a-ți lucra picioarele. Ghemuiturile din spate lucrează cu cadru, hamstrings, viței, glute și miez, ceea ce le face mișcarea ideală a corpului inferior. Unele femei au totuși probleme cu genuflexiunile din spate, susține antrenorul de forță Nia Shanks. Dacă acesta este cazul, luați în considerare trecerea la genuflexiunile din față, cu bara sprijinită peste osul gulerului și umerii frontali, mai degrabă decât peste partea superioară a spatelui. Dacă vă luptați cu greutățile cu bară, încercați să trageți cu bara, cu bara în poziție ridicată sau chiar cu greutăți cu o singură picioare, recomandă Shanks. Lunges este un alt exercițiu de bază al picioarelor cu bara, dar femeile ar trebui să pășească înapoi, nu înainte, când aruncă, potrivit antrenorului personal John Romaniello de la Roman Fitness Systems. Acest lucru pune mai mult accent pe ischiori și fesieri decât pe quad-uri.