Exerciții care vă slăbesc spatele; Femeia axilelor - Cuibul

Situps pentru a pierde cu adevărat grăsimea burta

slăbesc

Reducerea punctului este o fabula, cuplată zâna dinților și Moș Crăciun. Niciun exercițiu de magie nu vă va subția perfect axele și spatele. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot sculpta mușchii care stau la baza. Dar dacă nu trăiești un stil de viață sănătos, munca ta grea nu se va arăta. Mâncați o dietă bogată în proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete și faceți exerciții cardio regulate pentru a arde grăsimile stocate, iar aceste exerciții vor da roade.

Plank It Up

Primești două la unu când faci o scândură tradițională. Acest exercițiu la îndemână vizează atât spatele, cât și abdomenul. Începeți cu patru picioarele și coborâți până la coate, echilibrându-vă greutatea pe antebrațe. Apoi întinde-ți picioarele în spatele tău. Aduceți picioarele împreună și îndreptați-vă picioarele în jos, urcând pe vârfuri. Strângeți-vă abdomenele și îndreptați-vă corpul. Coloana vertebrală și picioarele trebuie să semene cu o masă - plană și stabilă. Respirați în timp ce rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Coborâți corpul până la podea; până la 10 scânduri în total.

Cercuri de braț

Aceste mișcări care nu necesită echipament sunt ideale pentru tonifierea plăcilor la subraț în timpul alergării. Indiferent dacă sunteți într-o pauză de prânz sau așteptați antrenamentul de fotbal al fiului dvs., cercurile brațelor sunt rapide și eficiente pentru tonifierea axelor. Stai cu brațele în lateral. Întindeți-vă picioarele la o distanță confortabilă de lățimea umerilor. Provocați tensiunea brațelor ținându-le la înălțimea lățimii umerilor, dar relaxați-vă umerii. Rotiți brațele înapoi și până la 20 de cercuri mici. Apoi comutați direcțiile și până la 20 de cercuri mici înainte.