Exerciții care ard cele mai multe calorii pe minut - CalorieBee - Dietă; Exercițiu
Grup de oameni care aleargă.
Calorii arzătoare
Când exercitați numărul de calorii pe care le ardeți depinde în mare măsură exercițiul, greutatea corpului, intensitatea și durata. Începeți cu durata exercițiului. Antrenamentele scurte pot fi mai intense, permițându-vă să ardeți calorii mai repede. Ar trebui să puteți obține un antrenament bun în 10 minute. Unele exerciții pot arde calorii mult mai repede decât altele. Este posibil să arzi 40 de calorii sau mai puțin în 10 minute când ai fi putut arde peste 100 cu aceeași cantitate de efort. Așadar, alegerea exercițiului potrivit este foarte importantă.
Arderea a 10 calorii pe minut este destul de bună pentru cineva care are aproximativ 130 de lire sterline. Pentru o persoană de 150 de kilograme este bine 12 calorii pe minut. Este destul de ușor să alegeți exerciții bune atunci când doriți să creșteți dimensiunea mușchilor bicepului sau să vă creșteți rezistența, astfel încât să puteți merge pe bicicletă pe distanțe lungi. Nu este la fel de ușor să alegeți exerciții bune atunci când obiectivul dvs. este să ardeți calorii. A avea o listă de exerciții care pot arde cel puțin 9 calorii pe minut ajută. O altă modalitate este de a utiliza caracteristicile exercițiului. Exercițiile care pot arde peste 9 calorii pe minut au lucruri în comun.
Câteva exerciții excelente pentru arderea caloriilor
Înmulțiți cheltuielile de energie cu greutatea dvs. pentru a calcula numărul aproximativ de calorii pe care le puteți arde pe minut cu un exercițiu intens. Adăugați o greutate suplimentară pentru a arde mai mult. Cifrele sunt estimări aproximative.
Trăsături comune
Toate exercițiile din listă funcționează în totalitate sau în cea mai mare parte a mușchilor mari. Cei mai mari mușchi includ gluteii, gambele, spatele, pieptul și abdomenul. Exercițiile care lucrează o grămadă de mușchi diferiți sunt denumite exerciții compuse. Un alt lucru pe care îl au în comun este că sunt exerciții cardio. Îți cresc ritmul cardiac și te fac să respiri greu. Cardio de intensitate ridicată necesită o combinație de forță și viteză. Puterea și viteza sunt egale cu puterea. Exercițiile precum flexiunile devin exerciții cardio atunci când sunt făcute într-un ritm rapid. Încă un lucru pe care îl au în comun este că sunt continue. Nu există odihnă până la terminarea setului.
Pentru a alege un exercițiu cardio bun pentru un scurt antrenament, începeți să vă asigurați că exercițiul poate fi făcut ca un exercițiu cardio și că funcționează majoritatea sau toți mușchii mai mari. Asigurați-vă că puteți face fiecare rep rapid cu foarte puține gânduri și că există întotdeauna o anumită rezistență. Apoi, încercați-l singur. Exercițiul pe scânduri lucrează o mulțime de mușchi, dar îi lipsește mișcarea rapidă. Deci, nu arde la fel de multe calorii ca flotări. Boxul din umbră nu este continuu, deci nu arde la fel de multe calorii ca sărind coarda.