Exerciții aerobice de apă pentru femeie de slăbit - Cuib
Cele mai bune rutine de aerobic pe apă
Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă formați prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice, s-ar putea să mergeți în cealaltă direcție dacă cineva vă spune despre un program în care „doar adăugați apă”. Nu atât de rapid: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână cu activitate aerobă de intensitate moderată, ceea ce poate însemna aerobic în apă, precum și activități pe uscat. Funcționează minuni pentru oricine, indiferent de abilitate sau nivel de fitness.
Pierdere în greutate
Nu există o formulă magică pentru câtă greutate vei pierde atunci când faci mișcare. Câte din aceste kilograme le veți vărsa de fapt prin aerobic în apă va depinde de greutatea dvs. actuală, de cât de mult mușchi aveți, de cât de des vă exersați și de dacă urmați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate. În medie, potrivit Mayo Clinic, un adult de 160 de kilograme care face o oră de aerobic în apă se poate aștepta să ardă aproximativ 402 de calorii, astfel încât, pentru a topi 1 kilogram sau 3.500 de calorii, doar cu exerciții fizice, va dura aproximativ nouă ore de aerobic în apă sau trei ore pe săptămână timp de trei săptămâni. Dar așteaptă, mai sunt! Un bonus suplimentar aerobicului pe apă este că apa adaugă rezistență, rezistența crește mușchii și mușchii te ajută să arzi și mai multe calorii.
Beneficii adăugate
Flotabilitatea apei este ușoară la nivelul articulațiilor, iar antrenarea în apă va ajuta la tonifierea mușchiului. Apa, explică American Council on Exercise, adaugă rezistență și oferă bonusul suplimentar al unui mediu cu greutate redusă. Flotabilitatea apei va elimina zgomotul și zgomotul pe care s-ar putea să-l antrenați în afara piscinei - perfect dacă sunteți gravidă sau doriți să stați pe canapea în timp ce vă recuperați după o accidentare. Lucrul în apă, conform ACE, vă va ajuta să construiți flexibilitate, permițându-vă să faceți întinderi în apă pe care nu le-ați putea face pe uscat.