Exerciții abdominale

Pentru a fi cele mai eficiente, exercițiile abdominale ar trebui să includă concentrarea asupra lucrării următoarelor mușchi:

efectua acest exercițiu

  • Mușchii abdominali
  • Mușchii abdominali inferiori
  • Mușchii oblici (de-a lungul părților laterale ale abdomenului)

În funcție de durere și nivelul de toleranță, aceste exerciții pot fi efectuate în poziție culcat, așezat sau în picioare.

Înclinarea pelviană

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă cu ambele genunchi îndoite și picioarele plate pe podea.

  • Strângeți mușchii abdominali inferiori, trăgând buricul și partea inferioară a spatelui spre podea, fără a utiliza fese sau mușchi ai picioarelor.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

Bucla de trunchi

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe podea cu ambele genunchi îndoite și brațele încrucișate pe piept.

  • Folosind mușchii abdominali superiori, ridicați ușor trunchiul corpului de pe podea, la aproximativ 15 °.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Coborâți portbagajul încet spre podea.