Exercitarea și pierderea în greutate - Câte calorii ardeți ar trebui să faceți; mâncați înapoi (ridicați, banda de alergat
În primul rând, felicitări pentru progresul dvs.!
Când ți-am citit postarea, intenționam deja să sugerez abordarea pe termen lung înainte de a ajunge la partea pe care am pus-o cu caractere aldine mai sus. Întrucât spuneți deja că doriți să adoptați această abordare, vă voi sugera că, dacă sunteți în ea pe termen lung, nu trebuie să obțineți imediat totul corect. Acest lucru este aproape imposibil oricum, deoarece fiecare individ este puțin diferit în ceea ce privește construcția și energia arsă și numărul de calorii necesare.
Aceasta înseamnă că toate acele aplicații de fitness și site-uri web și toate oferă aproximări de nevoile dvs. în cel mai bun caz. Doar prin experiență veți descoperi exact ce funcționează pentru dvs. O abordare cu adevărat pe termen lung înseamnă că urmăriți un plan solid de fitness și apoi vă ajustați planul ici și colo pe baza rezultatelor pe care le obțineți.
Cu o viziune pe termen lung, veți ști că acest lucru va funcționa, deoarece regimul dvs. de sănătate practic sănătos vă face bine, chiar dacă trebuie să ajustați detaliile din când în când. Pur și simplu, dacă abordarea dvs. de bază este solidă, nu trebuie să obțineți detaliile exact tot timpul pentru a profita de beneficiile exercițiului.
Pentru a ajunge la anumite detalii, atunci când vă calculați nevoile calorice, trebuie să vă uitați la mai mult decât la caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului. Arzi destul de multe calorii doar trăindu-ți viața de zi cu zi, inclusiv funcțiile de bază care apar în corpul tău doar pentru a rămâne în viață. Caloriile pe care le ardeți pentru aceste funcții de bază alcătuiesc ceea ce este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală. Puteți efectua o căutare pe web a „calculatorului bazal al ratei metabolice” pentru site-urile care calculează acest lucru. Am introdus informațiile pe care le-ați furnizat în acest calculator:
Potrivit acestui fapt, arzi 1.878 de calorii pe zi doar pentru a rămâne în viață practic și pentru a vă desfășura activitățile zilnice care nu includ exerciții fizice. Aceste estimări de pe site-urile web sunt doar aproximări, deoarece fiecare persoană este diferită, dar acest lucru vă oferă o idee că deja consumați mai puține calorii decât ardeți, chiar dacă nu vă dați seama de caloriile pe care le ardeți din exerciții. Totul trebuie calculat dacă încercați să calculați caloriile.
3-4 mile pe zi pe bandă de alergat (luni, miercuri, vineri) și 5 mile pe eliptică (marți, joi). Urmărindu-mi pașii, am în medie 14.000 pe zi. În următoarele 2-3 săptămâni, intenționez să renunț la eliptica pentru antrenamentul de forță.
Am cam lovit un platou, pe care mă așteptam să-l vin după pierderea inițială, așa că am început să-mi urmăresc din nou mâncarea. Îmi fac griji că nu am mâncat suficient pentru a compensa exercițiul. Am urmărit o linie de bază de 1800 cal/zi. Totuși, nu sunt sigur de câte dintre caloriile pe care le ard în timpul exercițiilor ar trebui să „mănânc înapoi”. Folosind ieri ca exemplu, am avut o alergare grozavă. Mă simțeam atât de bine, am continuat să merg și am alergat 5 mile în ritmul de 11:15. (Nimeni nu mă va acuza vreodată că sunt un alergător rapid!) Este greu de spus câte calorii am ars cu adevărat. Nu cred ce spune banda de alergat, dar am găsit o formulă pe site-ul mondial al alergătorilor și sugerează că am ars aproximativ 700 cal în timpul acelei alergări.