Exercitarea la domiciliu Ce echipamente ar trebui să aveți - Aaptiv
În ultimii mai mulți ani, o serie de studii au arătat că complicațiile legate de greutate au crescut.
De fapt, obezitatea și excesul de greutate sunt legate de o serie de complicații pe termen scurt, precum și de boli de viață care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
În mod ironic, economia în continuă creștere, împreună cu costurile de viață din ce în ce mai mari ar putea fi de vină, în parte, pentru acest lucru, dar este chiar cazul?
Ei bine, astăzi, indivizii lucrează mai mult de o slujbă, poate zi și noapte, pentru a face față. Nu vă puteți permite să vă uitați departe de faptul că aceste programe aglomerate au lăsat mulți oameni cu puțin sau deloc timp pentru a pregăti mese sănătoase acasă, să nu mai vorbim de sală.
Este și mai regretabil faptul că adulții au devenit atât de ocupați, până la punctul în care uită uneori să urmărească și să monitorizeze îndeaproape ceea ce mănâncă sau beau copiii lor. Ca urmare, numărul copiilor care suferă de complicații legate de greutate a crescut, de asemenea.
Din fericire, însă, cei mai mulți indivizi de astăzi sunt conștienți de riscurile la care pot fi supuși obezitatea sau supraponderalitatea.
Din acest motiv, majoritatea oamenilor fac tot ce pot pentru a-și ține sub control greutatea corporală. Și este inutil să menționăm că exercițiul este, fără îndoială, modalitatea de a gestiona o greutate corporală sănătoasă și o stare de fitness.
Și din nou, este de la sine înțeles că exercițiile fizice au mult mai multe beneficii decât doar să te ajute să menții o greutate corporală sănătoasă și niveluri de fitness.
De exemplu, lovirea la sală vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit, acesta fiind unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor preferă să participe la ședințele de dimineață.
În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să vă îmbunătățiți cunoștința și sănătatea mintală, să vă stimulați sistemul imunitar și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Dar, așa cum am menționat anterior, nu toți oamenii au suficient timp pentru a se antrena la sala de sport.
Pentru unii, cel mai apropiat club de gimnastică este la zeci de kilometri distanță, ceea ce înseamnă să cheltuiți și mai mult timp, energie și bani pe benzină sau să vă ocupați de stresul transportului public pentru a ajunge acolo de fiecare dată când doriți să vă antrenați. Din aceste motive, mulți oameni aleg să aibă o sală de sport acasă. Dar, din nou, nu vine fără partea sa corectă de provocări.
Veți dori să vă gândiți la spațiul disponibil pentru sala de sport, la diferitele tipuri de echipamente, la utilizările lor și la costurile acestora față de obiectivele dvs. de slăbire/fitness, doar pentru a menționa câteva considerații. Deci, ce fel de echipament ar trebui să aveți atunci când ați decis să faceți mișcare de acasă?
Iată o listă de echipamente de gimnastică la domiciliu pe care le puteți lua în considerare în funcție de nevoile dvs. specifice, accesibilitatea și disponibilitatea spațiului.
Nu aveți nevoie de echipamente pentru a utiliza Aaptiv, cu mii de antrenamente în categorii precum forță, alergare, yoga și multe altele, depinde de dvs. să decideți dacă doriți să îl încorporați!
1. Benzi elastice de rezistență
Mulți oameni neglijează benzile de rezistență din cauza dimensiunilor mici. Dar, adevărul este că acestea sunt piese puternice și versatile pe care le poți avea vreodată pentru sala de gimnastică de acasă.
Puteți folosi banda pentru a vă antrena întregul corp și pentru a imita câteva mișcări bazate pe mașini pe care le vedeți în săli de sport.
Deși o bandă de rezistență elastică va ajuta practic la majoritatea antrenamentelor de acasă, este recomandabil să cumpărați un pachet format din mai multe benzi cu niveluri diferite de rezistență.
Există diferite tipuri de antrenamente pe care le puteți face cu benzi elastice de rezistență, inclusiv exerciții de tragere, răsucire și împingere.
Cu o bună rutină de antrenament a benzii de rezistență, aveți practic tot ce aveți nevoie pentru a vă exercita umerii, brațele, pieptul, spatele, șoldurile, fesele și picioarele.
De asemenea, veți găsi o mulțime de tutoriale online pentru rutinele de antrenament ale benzilor de rezistență. Verificați-le și veți vedea că lipsa de spațiu suficient pentru o sală de gimnastică la domiciliu este doar o altă scuză șchioapă pentru a lenevi, a îngrășa și a rămâne nepotrivită.
2. Bicicletă staționară
Ciclismul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness pentru întregul corp. De fapt, este recomandabil să faceți o plimbare cu bicicleta din când în când.
Și dacă ați ghicit bine, o bicicletă staționară funcționează folosind aceleași principii ca o bicicletă în mișcare. Singura diferență este că, pentru o bicicletă staționară, ai șansa de a regla rezistența în funcție de nivelul dorit de antrenament.
De fapt, experții în fitness sugerează că o bicicletă staționară este cea mai bună alternativă la mașina de canotaj și banda de alergat. Lucrul bun al unei biciclete este că ocupă puțin din spațiul de gimnastică, făcându-l mai potrivit pentru o sală de gimnastică de acasă.
Ciclismul cu exerciții cardio la domiciliu vă poate îmbunătăți nivelul de rezistență în timpul exercițiilor, vă poate asigura un corp bine tonifiat, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea în exces. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos.
3. Coarda de sărituri
O frânghie de salt este o altă piesă de echipament extrem de importantă, care nu ar trebui să lipsească din setul de instrumente pentru arsenalul de acasă. Saltarea exercițiilor de frânghie poate fi utilă pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea cunoașterii.
O coardă de sărituri vă poate ajuta să vă întăriți mușchii de bază, îmbunătățind în același timp puterea genunchiului și a gleznei.
Saltarea frânghiei este un exercițiu excelent care vă îmbunătățește nivelul de rezistență la exerciții, îmbunătățind în același timp densitatea osoasă. Acest exercițiu cu corp întreg angajează literalmente toate părțile corpului superior și inferior.
Lista beneficiilor frânghiei continuă, dar un lucru este sigur ... este un echipament compact de antrenament pe care îl puteți folosi cu ușurință acasă sau în deplasare în timpul călătoriei.
4. Saltea de yoga
O saltea de yoga este un alt echipament de gimnastică pe care nu-l poți pierde niciodată pentru sala de gimnastică de acasă. Și faptul că se numește covor de yoga nu înseamnă neapărat că utilizările sale se limitează doar la exerciții de yoga.
De asemenea, poate fi util la sala de gimnastică de acasă. Având în vedere că majoritatea caselor au podele din lemn, gresie sau alte pardoseli dure, unele mișcări de antrenament pe aceste tipuri de pardoseli pot fi puțin provocatoare, dureroase și mai obositoare.