Exercitarea în timpul perioadei dvs. Beneficii și lucruri de evitat

Exercitarea în timpul perioadei poate părea un lucru contraintuitiv, dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale. Cu toate acestea, există câteva limitări de care trebuie să fii conștient.

Exercițiile fizice pot ajuta la promovarea unui stil de viață sănătos pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru poate fi deosebit de important atunci când vine vorba de echilibrul hormonal. Unele exerciții și tehnici pot fi benefice în timpul perioadei, iar altele ar trebui evitate în acest timp. Următorul articol oferă informații despre ce trebuie să faceți și ce nu trebuie să vă exercitați în timpul perioadei.

Urmăriți-mi perioada

Urmărește creșterea bebelușului meu

Avantajele exercitării în timpul perioadei

Exercițiul este adesea ultimul lucru pe care cineva dorește să îl facă atunci când se află în perioada menstruală și există diferite mituri despre exerciții în general. Dar efectuarea unor exerciții fizice ușoare pe perioada menstruației sa dovedit a atenua multe simptome, cum ar fi:

Durere
Crampe
Balonare
Depresie
Modificări ale dispoziției
Iritabilitate
Oboseală
Greaţă

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le-ați putea experimenta în timp ce vă exercitați în timpul perioadei. În plus, condiția fizică generală este importantă pentru sănătate și poate reduce riscul unor probleme medicale grave, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, artrită, osteoporoză și diabet. Exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare și nici nu se întâmplă în fiecare zi pentru a vă ajuta. Un studiu recent a constatat că exercițiile fizice pot ajuta la cel puțin 30 de boli cronice.

Există modificări fizice și chimice care apar în organism în timpul menstruației care pot fi atenuate prin exerciții fizice. De fapt, exercițiile fizice pot crește producția de endorfine („hormoni care se simt bine”) și pot reduce anxietatea, depresia și durerea, îmbunătățindu-vă starea de spirit.

Cele mai bune exerciții de făcut pe perioada dumneavoastră

Majoritatea oamenilor ar sugera că, în timpul perioadei, este mai bine să faci exercițiile pe care le poți tolera, care sunt bune pentru corpul tău și pe care îți place să le faci. Pentru mulți oameni, prima sau două zile ale perioadei lor poate să nu fie cel mai bun moment pentru a face mișcare. Acest lucru se datorează de obicei unui flux mai mare. În acest timp, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să vă exercitați acasă. Dacă primele câteva zile ale perioadelor dvs. sunt dificile, luați-l ușor și faceți modificări la antrenamente după cum este necesar.

Deci, care sunt cele mai bune exerciții de făcut pe perioada ta? Iată câteva sugestii:

Mers: Acesta este un exercițiu ușor care nu necesită echipamente speciale, îmbrăcăminte sau locație. Puteți lua cât de mult timp aveți sau aveți nevoie și vă puteți regla viteza oricum doriți.
Exercițiu cardio ușor sau aerob: Acesta nu trebuie să fie un antrenament stresant. Cuvântul cheie aici este „lumină”. Indiferent dacă faceți jogging, ciclism, înot sau orice altceva, luați-l ușor și/sau luați în considerare un antrenament mai scurt decât în mod normal.
Antrenament de forță: Dacă sunteți pregătit pentru asta, încercați câteva exerciții de forță ușoare și luați în considerare greutăți mai ușoare decât s-ar putea să utilizați în mod normal. Evitați ridicările grele în acest moment al ciclului.
Întindere și echilibrare ușoară: Yoga este excelentă pentru relaxarea mușchilor și scăderea crampelor și durerii. Pilates este bun pentru întinderea mușchilor și reducerea crampelor și durerii. Tai chi este bun pentru reducerea tensiunii și a stresului.