Cum să construiești o fundație pentru o viață sănătoasă
Majoritatea dintre noi (dacă nu toți) dorim să fim sănătoși - chiar o facem - dar uneori se poate simți atât de greu de făcut. Timpul nostru este limitat, iar munca și familia ne absorb cea mai mare parte. Dacă putem găsi timpul pentru a lucra la obiceiuri sănătoase, avem tendința de a-l complica excesiv, crezând că trebuie să facem mai mult - să restricționăm mai mult, să numărăm mai mult, să ne împingem mai mult corpul. Eul nostru ocupat, solicitant și suprasolicitat compartimentează ceea ce este sănătos - ca și cum ar fi un lucru pe care îl facem în plus față de nenumăratele alte lucruri de pe lista noastră de sarcini. Dar sănătatea și sănătatea nu ar trebui să fie doar un alt lucru care ne cere mai mult; ar trebui să fie împletită perfect în viața noastră de zi cu zi într-un mod care să ne servească bine și să susțină celelalte componente ale vieții noastre. Sună frumos, nu? Dar știm, este mai ușor de spus decât de făcut. Asta pentru că este într-adevăr un proces lent care încorporează mici modificări, dar este și mai puțin complicat decât credem. Folosind cele cinci elemente de bază ale vieții sănătoase, iată sfaturi despre cum să începeți încet să construiți o bază solidă de practici sănătoase care să conducă la mai multă sănătate, bunăstare și fericire generală.
Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate
Nu vă mai uitați la numărul de calorii, grăsimi, proteine sau carbohidrați. Este mai puțin despre numărul unui anumit aliment și mai mult despre calitatea a ceea ce mâncați. Toate caloriile nu sunt create egale și nici macronutrienții. Deși este tentant să dorim să numărăm sau să urmărim cantitatea din ceea ce mâncăm, este într-adevăr o metodă inexactă care ne deconectează doar de mâncare și de experiența de a mânca. De asemenea, ne poate determina să eliminăm anumite alimente sau grupuri de alimente care sunt foarte nutriționale.
Cel mai important lucru atunci când vine vorba de alimente este să aveți o relație sănătoasă cu aceasta - una care face loc pentru toate alimentele - dar este important să cunoașteți diferența dintre alimentele nutriționale și recreaționale. Și este important să știm diferența dintre alimentele de înaltă calitate și cele de calitate scăzută. În timp ce tot mai mulți oameni elimină alimente nutriționale de înaltă calitate - cum ar fi fructele și cartofii - în numele sănătății, adevărul este că, cu excepția cazului în care aveți alergie la aceste alimente, acestea nu sunt cauza unor condiții grave de sănătate. . Sunt surse bune de nutrienți și energie. În schimb, consumul constant de alimente foarte procesate, care sunt de obicei de calitate scăzută și conțin o tonă de zaharuri adăugate, uleiuri hidrogenate, arome artificiale și culori, sunt asociate cu rezultate mai slabe pentru sănătate.
În loc să eliminați alimentele nutritive de înaltă calitate, încercați să reduceți cantitatea de alimente de calitate scăzută, foarte procesate pe care le consumați. Acest lucru poate fi destul de copleșitor pentru mulți oameni, așa că începeți prin adăugarea mai multor alimente nutriționale de înaltă calitate - cum ar fi fructele, legumele, fasolea și tuberculii - mai degrabă decât scăderea alimentelor de calitate inferioară. Începeți cu o singură masă și câte o mâncare pe rând. Cu cât adăugați mai multe alimente nutriționale de calitate, cu atât mai puțin spațiu veți avea pentru alimentele mai puțin nutriționale. Dar, de asemenea, este important să faceți spațiu pentru toate alimentele care vă plac, indiferent de nutriție. Mâncarea este mult mai mult decât atât și este menită să fie savurată. Când vine vorba de sănătate, ceea ce mănânci de cele mai multe ori, în mod constant, este cel care are cel mai mare impact.
Fii atent când mănânci
Cercetările sugerează că felul în care mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm. Mulți dintre noi mâncăm frecvent în timp ce lucrăm la birourile/computerele noastre, ne derulăm prin telefoane sau ne uităm la televizor, ceea ce înseamnă adesea că avem tendința de a mânca în exces sau de a face alegeri nesănătoase pe care altfel nu le-am face. De asemenea, tindem să mâncăm mai repede, ceea ce nu este bun pentru digestia noastră. Data viitoare când mâncați, încercați să puneți telefonul, computerul sau opriți televizorul. chiar dacă este doar pentru o singură masă. Acordați atenție mâncării pe care le consumați și bucurați-vă de tăcerea (dacă mâncați singur) sau de compania altora. Se poate simți greu sau chiar dureros la început, dar se poate schimba foarte mult, cum ar fi foamea, satisfacția față de mâncare și digestia. Și, de asemenea, te obligă să încetinești și să faci o pauză pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce face minuni și pentru sănătatea ta, creativitate și bunăstare generală.
Mutați-vă în fiecare zi
Trăim o viață din ce în ce mai sedentară - așezat într-un birou, așezat în mașinile noastre, așezat pe canapea - ceea ce este destul de teribil pentru sănătatea noastră. Micile schimbări ale mișcării zilnice pot avea un impact mare. Parcarea mai îndepărtată, luarea scărilor, mersul la biroul unui coleg în loc să trimită prin e-mail și parcurgerea drumului lung vă pompează sângele, ceea ce îmbunătățește circulația, ajută la scăparea deșeurilor celulare, mărește energia și reglează digestia )). Nu numai asta, dar luarea pauzelor și conectarea cu ceilalți și/sau în aer liber - chiar și pentru câteva minute - pot îmbunătăți concentrarea și creativitatea. Mutarea are, de asemenea, un impact uriaș asupra minții și a sănătății mintale.
Dar mișcarea nu trebuie să fie modul în care ne gândim în mod tradițional la exerciții - la urma urmei, strămoșii noștri nu au avut o sală de gimnastică sau un curs de aerobic. Pur și simplu s-au mutat mai mult. Există această percepție greșită că exercițiul nu este exercițiu decât dacă este lung și/sau intens. Înseamnă, de asemenea, că mulți dintre noi cad în acel mod de gândire „totul sau nimic”. Dacă nu putem merge greu, nu facem nimic. Adevărul este că doar 20 de minute pe zi pot face o mare diferență nu numai în modul în care vă simțiți fizic și mental, ci vă poate crește și durata de viață. Doar 10 minute pe zi poate prelungi viața cu aproape 2 ani. Pe de altă parte, s-a demonstrat că inactivitatea scade speranța de viață cu până la 7 ani. Așadar, a face ceva, chiar dacă este o plimbare de 10 minute prin cartier sau 20 de genuflexiuni la birou, este mult mai bine decât nimic. Scopul este de a crea un obicei, așa că începeți cât mai mic posibil - chiar dacă sunt doar 2 flotări pe zi. Dacă știi că vei face asta indiferent ce și vei începe să o faci în fiecare zi, va deveni o parte a vieții și mult mai ușor de construit.