5 moduri de a arde mai multe calorii acasă, potrivit instructorilor

Doar pentru că nu poți ajunge la sală sau la un curs de studio nu înseamnă că toată munca grea pe care ai depus-o va dispărea brusc. Fie că vă place antrenamentul de ridicare, Pilates sau antrenamentul la intervale de intensitate mare, există întotdeauna o modalitate de a vă antrena acasă. Și pentru acele zile în care fie nu vă puteți motiva să vă îmbrăcați cu sutienul respectiv, fie nu aveți timp să faceți o rutină acasă, puteți arde calorii pe tot parcursul zilei. Citiți mai departe pe măsură ce antrenorii își împărtășesc sfaturile încercate și adevărate pentru a vă strecura într-o anumită formă de fitness. Aceste trucuri nu necesită niciun efort și vă vor face să vă simțiți bine din interior spre exterior, chiar dacă vă abateți de rutina de antrenament.

moduri

1. Mergeți în timp ce vorbiți

„Profitați de orice timp liber pe care îl aveți în timpul conferinței, luând apelul afară pentru o plimbare”, a declarat pentru POPSUGAR Jillian Lorenz, antrenor personal certificat NASM și cofondator al Codului Barre. „Dacă sunteți blocat în interior, efectuați lunges alternante în timp ce sunteți la telefon.” Dacă o faci bine, mersul pe jos este o modalitate extrem de eficientă de a arde calorii și chiar de a pierde în greutate.

2. Strângeți câteva repetări în timp ce gătiți

Încercați să faceți câteva exerciții simple în timp ce așteptați cronometrul cuptorului, amestecați sosul de paste sau între tocat legume. Lorenz sugerează această mișcare inspirată de bară pentru a vă consolida partea inferioară a corpului:

  • Stai cu mâinile pe marginea blatului și cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Așezați tocurile împreună și întoarceți degetele de la picioare spre exterior, astfel încât picioarele să formeze un V îngust.
  • Ridicați-vă pe vârfurile degetelor de la picioare (sau bilele picioarelor), strângeți fesierele și îndoiți ușor genunchii, păstrând în același timp călcâiele, șoldurile și umerii în linie.
  • Pulsează pentru 30 de repetări, mișcă-ți șoldurile și în sus și în jos cu un centimetru pentru 30 de repetări și apasă călcâiele împreună pentru 30 de repetări.