Exercitarea în apă Beneficii mari pentru inimă și dezavantaj mic - Harvard Health
Imagine: Thinkstock
În comparație cu mersul plin de viață, înotul vă permite să vă îndepliniți obiectivele de fitness, cu mai puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor.
În ceea ce privește confortul, este greu să învingi mersul rapid ca o formă de exercițiu. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau loc special și majoritatea oamenilor o pot face. Dar pentru unii oameni - cum ar fi cei cu genunchii dureroși, durerile de șold sau greutatea substanțială - mersul pe jos poate fi inconfortabil. Și în timpul iernii, vremea grea în multe părți ale țării poate face mersul în aer liber neplăcut - chiar uneori perfid. Un antrenament cu apă într-o piscină interioară caldă, urmat de o saună relaxantă ar putea fi o alternativă atrăgătoare, care este bună și pentru inima ta.
Relativ puțini oameni înoată în mod regulat, așa că studii ample care analizează beneficiile activității fizice în raport cu sănătatea cardiovasculară au avut tendința de a înota forțat împreună cu alte tipuri de exerciții. O mulțime de dovezi indică o rată mai scăzută a bolilor de inimă în rândul persoanelor care fac exerciții regulate, de intensitate moderată până la vigoare - iar ture înot se potrivesc cu siguranță.
„Înotul recreativ va arde cam aceleași calorii ca mersul plin de viață”, spune dr. I-Min Lee, profesor de medicină la Harvard Medical School, care studiază rolul activității fizice în prevenirea bolilor. Un avantaj esențial al înotului este că apa te face plutitoare, care îți ia stresul de pe articulații. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care sunt în greutate, explică ea.
Apa oferă, de asemenea, rezistență pe măsură ce treceți prin ea, ceea ce vă permite să vă antrenați energic (dacă sunteți capabil), cu puține șanse de rănire. Tururile de înot pot fi, de asemenea, relaxante și meditative, care pot oferi o ușurare a stresului, adăugând beneficiile sale cardiovasculare. În cele din urmă, înotul este o activitate pe care o puteți face pe toată durata vieții.
Dacă nu ați înotat de ceva timp, începeți încet. Încercați să înotați doar cinci până la 10 minute de ture în timp ce vă coordonați respirația, loviturile și loviturile. O pereche de ochelari bine montați este o necesitate. Dacă nu este treaba ta să faci ture, poți încerca să mergi sau să alergi în apă. O altă opțiune este aerobicul de apă, care sunt exerciții făcute în apă până la talie sau în sus, care pot utiliza dispozitive și greutăți plutitoare. Multe centre comunitare, YMCA-uri și alte facilități cu piscine oferă aceste clase.