Centrul de consiliere - Tarzana, CA
Sarcina și menopauza sunt perioade de schimbări semnificative în viața unei femei. Mai jos sunt câteva sfaturi despre modalități de a obține și de a rămâne sănătos în timpul acestor schimbări.
Preconcepție
Pregătirea ta (și a corpului tău) pentru sarcină este un pas important în a avea un copil sănătos. Dacă încercați să concepeți sau doar vă gândiți la asta, mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a vă pregăti pentru stresul fizic al sarcinii.
Este esențial pentru sănătatea dvs. să aveți o dietă sănătoasă cu fructe și legume proaspete, cereale integrale și carne slabă și pește. Alimentația nesănătoasă, excesul de greutate sau supraponderalitatea vă pot împiedica să concepeți. Începerea unei diete sănătoase acum vă va ajuta să vă mențineți obiceiuri alimentare bune în timpul sarcinii și nu numai.
Exercițiu
Exercițiul este, de asemenea, important pentru sănătatea preconcepției. Fie că alegeți aerobic cu impact ridicat, sau mersul pe jos sau yoga cu impact redus, începutul acum vă va ajuta să fiți în formă fizică pentru sarcină și vă poate reduce cantitatea de greutate pe care o câștigați în timpul sarcinii.
Acid folic
Vă recomandăm 400 mcg de acid folic pe zi. Acidul folic previne defectele coloanei vertebrale și ale creierului, care apar în primele câteva săptămâni după concepție. Luarea lor în timp ce încercați să rămâneți gravidă vă va asigura că fătul primește nutrienții corespunzători după concepție
Droguri, alcool și fumat
Drogurile și alcoolul pot provoca avort spontan, naștere mortală și sindrom de alcool fetal. Copiii născuți din mame care au consumat droguri sau alcool în timpul sarcinii, având rate mai mari de dizabilități de învățare, probleme de comportament și retard mental. Renunțarea la aceste lucruri acum va crește probabilitatea de a avea o sarcină sănătoasă și un copil.
Fumatul este rău pentru plămâni și inimă și poate provoca naștere prematură și greutate redusă la naștere la copii. Ar trebui să renunțați la fumat înainte de a începe să încercați să concepeți.
Medicamente cu prescripție medicală
Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, asigurați-vă că anunțați medicul care vă prescrie că doriți să rămâneți gravidă. Unele medicamente vă pot reduce șansele de a concepe sau pot fi dăunătoare pentru făt. Este posibil să vă ofere un alt medicament sau tratament.
Stres
Stresul vă poate reduce șansele de a rămâne însărcinată. Dacă sunteți excesiv de stresați, încercați să luați un curs de yoga și asigurați-vă că vă odihniți din plin. Masajele și băile calde sunt, de asemenea, excelente pentru reducerea stresului!
Pericole la locul de muncă
Dacă lucrați în jurul materialelor toxice sau periculoase, ar trebui să încercați să schimbați locul de muncă sau să vă limitați expunerea la aceste materiale, deoarece acestea vă pot afecta fertilitatea și sănătatea fătului.
Cofeină
Cantități mici de cofeină (aproximativ o ceașcă pe zi) sunt în regulă. Cofeina excesivă poate provoca avort spontan sau hiperactivitate la copii. Trecerea la cafea sau ceai decafeinizat poate acum crește șansele de a duce un copil sănătos la termen.
Obțineți un fizic
A avea un fizic este cel mai bun mod de a începe pregătirea corpului pentru sarcină. Medicul vă va informa despre dietă, exerciții fizice, vitamine și vă poate ajuta să minimizați stresul cauzat de afecțiunile cronice de sănătate.
Sarcina
Femeile gravide au multe întrebări despre sănătatea lor în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi despre menținerea sănătății optime în timpul sarcinii. Dacă aveți întrebări sau aveți probleme, vă rugăm să ne contactați.
Vitamine prenatale
- O dată pe zi, asigurați-vă că conțin seleniu de crom și iod
- 400 Mcg de acid folic, 1500 mg de calciu
Sănătatea orală
- Periați și folosiți ata dentară în mod regulat (gingiile umflate sunt frecvente în timpul sarcinii)
- Munca dentară poate și trebuie făcută în timpul sarcinii, dacă este necesar
- Razele X pot fi efectuate dacă sunteți protejat în mod corespunzător (dublați pe bluza de protecție) Curați dinții de două ori în timpul sarcinii