Exercitarea bicicletei Vs
Legate de
Mersul pe bicicletă și mersul pe jos sunt ambele forme de exerciții aerobice care vă cresc ritmul cardiac și pot îndeplini 150 de minute săptămânale de activitate fizică de intensitate moderată recomandate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Compararea celor două forme de exercițiu una lângă alta este un pic ca alegerea merelor sau a portocalelor: beneficiile și dezavantajele variază în funcție de ceea ce doriți să vă întoarceți din rutina de exerciții. Înainte de a merge pe jos sau cu bicicleta, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți condiții de sănătate care îngreunează exercițiile fizice sau dacă nu sunteți obișnuit cu o activitate fizică viguroasă.
Luați în considerare impactul
Mersul pe jos și cu bicicleta pe o bicicletă staționară sunt forme de exercițiu cu impact redus. Impactul se referă la cantitatea de stres pe care activitatea îl pune pe corpul dvs., în special articulațiile. Mersul într-un ritm lent până la viteză este considerat cu impact redus; mersul pe cursă este mult mai stresant pentru corpul tău. Același lucru este valabil și pentru ciclism. Conducerea cu bicicleta de exerciții, în special un model culcat care vă sprijină spatele, este ușoară pe coloana vertebrală, pe genunchi și pe șolduri. Cu toate acestea, odată ce creșteți rezistența pe bicicleta staționară sau vă ridicați la pedală, creșteți impactul musculo-scheletic al activității. Ciclismul rutier poate fi un exercițiu cu impact redus atâta timp cât călătorești pe suprafețe plane. Ciclismul în sus sau pe teren stâncos crește impactul sportului.
Calculați arderea
Atunci când se efectuează într-un ritm moderat, atât mersul cu bicicleta, cât și mersul pe jos arde calorii. O comparație alăturată a celor două activități din cartea lui Joyce L. Vedral, „Antrenamentul pentru arderea grăsimilor: de la grăsime la firmă în 24 de zile”, arată că mersul pe bicicletă are o ușoară limită față de mersul pe jos în cantitatea de calorii arse. Conducerea pe bicicletă arde 140 de calorii în 20 de minute, comparativ cu 110 calorii în timpul unei plimbări rapide. Dacă încercați să slăbiți, săriți pe bicicleta staționară poate fi o alegere mai bună.