Excesul de greutate - JEMS
În articolele anterioare, am descris cum să vă evaluați starea generală de fitness și cum să dezvoltați un program de fitness cardiorespirator. Acum ar trebui să aveți o idee bună despre cât de bine sunteți fizic și să vă îndreptați spre o viață mai sănătoasă. Acum, să ne concentrăm pe obezitate și grăsime corporală, în general, o problemă de sănătate cu care se confruntă mulți oameni din SME.
Mulți membri ai personalului EMS sunt obligați să efectueze o evaluare a stării fizice înainte de a fi angajați. Pentru un procent bun dintre noi, când am trecut examenul fizic, eram în cea mai bună formă a vieții noastre. Însă, potrivit unui raport din 2007 al Asociației Naționale pentru Protecția împotriva Incendiilor, principala cauză a morții pompierilor de serviciu este efortul de stres care duce, de obicei, la stop cardiac, atac de cord sau alte urgențe cardiace. Și mulți EMT și paramedici se află sub niveluri similare de efort de stres.
Măsurarea compoziției corpului
Aproximativ 65% dintre americani sunt supraponderali - definit ca un indice de masă corporală (IMC)> 25 kg/m. Și aproximativ 30% sunt clasificați ca obezi clinicÆ’definit ca un IMC> 30 kg/m. Cu toate acestea, IMC-urile pot induce în eroare. IMC nu este o măsură a compoziției corpului; este o măsură de înălțime și greutate. Deci, dacă sunteți musculos și slab, este posibil să fiți peste intervalul dorit pentru IMC, dar nu este nevoie să slăbiți. Pentru majoritatea populației cu măsurători mari ale IMC, totuși, aceasta se datorează de obicei grăsimii, nu mușchilor.
Astfel, pierderea în greutate nu ar trebui să fie dictată de nimic altceva decât de compoziția corpului. Bărbații ar trebui să aibă între 10 și 20% grăsime corporală, iar femeile între 20 și 30% pentru performanțe optime și întreținerea sănătății. Dacă compoziția corpului dvs. este sub intervalul recomandat, nu este nevoie să pierdeți grăsime. De fapt, ar trebui să câștigi grăsimea necesară pentru funcțiile corporale de zi cu zi. YMCA, colegiul sau centrul dvs. de fitness local vor avea pe cineva calificat să vă măsoare procentul de grăsime corporală și merită efortul să vă întâlniți cu un profesionist și să stabiliți date de bază care pot fi urmărite în timp.
Dacă aflați că sunteți peste intervalul recomandat, puteți determina greutatea corporală ideală făcând câteva calcule simple:
Grăsime totală corporală (TBF) = greutate corporală x% grăsime corporală/100
Greutate corporală fără grăsimi (FFBW) = greutate corporală - grăsime corporală totală
Fracția ideală (IF) = (100 -% grăsime corporală ideală)/100
Greutatea corporală ideală (IBW) = Greutatea corporală fără grăsimi/Fracția ideală
De exemplu, dacă Sheila, care are o greutate corporală actuală de 150 lbs. și o compoziție corporală de 25% grăsime, a vrut să reducă până la 20% grăsime, greutatea corporală ideală ar fi calculată după cum urmează:
TBF = 150 x 25/100 = 37,5 lbs. de grasime
FFBW = 150 - 37,5 = 112,5 lbs. de tesut fara grasime
IF = (100 - 20)/100 = 0,80
IBW = 112,5/0,80 = 140,6 lbs.
Deci, pentru ca Sheila să-și îndeplinească greutatea corporală ideală și procentul de grăsime corporală, ar trebui să piardă 9,4 kg. (150 -140,6) de grăsime.
Înțelegerea caloriilor
Pentru ca Sheila sau oricare dintre noi, să slăbească în mod corect, trebuie să înțelegem echilibrul energetic și calorii. Bilanțul energetic este un termen folosit pentru a descrie aportul de energie sau caloriile consumate în dietă. Cheltuielile cu energia reprezintă numărul de calorii arse în cursul activității zilnice. Dacă aportul de energie depășește cheltuielile de energie, excesul va fi stocat ca grăsime. Pierderea în greutate apare ori de câte ori cheltuielile de energie depășesc aportul de energie. O kilogramă de grăsime are aproximativ 3.500 kcals, deci dacă cheltuiți 500 kcal/zi sub aportul caloric, creând un „deficit” de 500 de calorii, va dura aproximativ șapte zile pentru a pierde un kilogram de grăsime.