Examinați Servirea amplă de cărți dietetice pentru rezoluțiile din ’15
Probabil cunoașteți pe cineva care trăiește cu gogoși, dar niciodată nu pare să se îngrașe. În timp ce alții doar aruncă o privire la un covrig și împachetează kilogramele.
Aceasta este doar dovada faptului că toți avem cerințe și deficite nutriționale diferite, a spus Traci D. Mitchell, autorul cărții de dietă „Belly Burn Plan”. Ea pledează pentru un plan personalizat de a mânca și a face exerciții fizice, adaptat tipului dvs. de corp - nu dieta dietetică unică pentru moment.
„Este o necesitate, după părerea mea”, a spus Mitchell. „Nu există o abordare cu glonț de argint care să funcționeze pentru toată lumea. Cred că aveți șanse mai mari de a respecta o dietă adaptată pentru a vi se potrivi, în loc de o abordare a cookie-urilor. ”
Există patru tipuri de corp, a spus Mitchell, clasificate în funcție de locul în care aveți tendința de a depozita grăsime. Dacă sunteți un „măr”, totul apare în secțiunea medie. „Pere” îl poartă în șolduri și coapse. „Piramida inversată” stochează greutatea suplimentară în partea superioară a corpului, reducându-se până la șolduri și coapse mai înguste. „Clepsidra” adaugă greutatea totală din cap până în picioare.
Aceste tipuri de corpuri corespund neregulilor hormonale din organism, a spus Mitchell.
„Când mănânci pentru tipul tău de corp, începi să vezi rapid rezultatele și rămâi cu el pentru că funcționează”, a spus ea.
De exemplu: formele de măr indică nereguli ale insulinei și ale cortizolului. Așadar, mărul trebuie să limiteze carbohidrații și cofeina și să mănânce o dietă bogată în proteine. Între timp, o pere suferă probabil de suprasolicitare de estrogen care poate contribui la creșterea în greutate a corpului. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 20%) și mai mare în carbohidrați nerafinați va începe să scadă în greutate, spune Mitchell.
Există un numitor comun pe care Mitchell îl vede în aproape toți clienții săi: prea mult stres.
„Managementul stresului este imens. Este un factor important în creșterea în greutate. Un eșec în gestionarea stilului tău de viață de zi cu zi duce la creșterea în greutate. ”
„The Belly Burn Plan” ajunge pe rafturile de cărți în martie. Pe măsură ce începem anul 2015 cu soluții de sănătate și fitness încă proaspete în mintea noastră, iată o privire la unele dintre cele mai noi cărți care ajung pe scena dietei de miliarde de dolari.
Veți observa o tendință: aproape toți se adaptează la un anumit unghi (hormonii dvs., psihologia dvs., alergiile alimentare și chiar lipsa de somn) ca personaj negativ de creștere în greutate.
Pe măsură ce căutați în minte, amintiți-vă acest lucru: nu este nevoie să cumpărați o carte nouă pentru a ști că ar trebui să reduceți alimentele nedorite și să mâncați mai multe legume. Cea mai bună dietă pentru dvs. este cea pe care o veți respecta de fapt.
„Cele 5 obiceiuri slabe” de David Zulberg
Să devenim metafizici. Autorul, un erudit, afirmă că nu trebuie decât să ne bazăm pe înțelepciunea străveche transmisă de la Aristotel și maeștrii medici precum Maimonide și Hipocrate pentru a trăi o viață mai sănătoasă, mai fericită (și mai slabă), fără o dietă strictă necesară. Există două principii directoare: nu mâncați în exces și exersați în ritmul potrivit.
„Dieta HD” de Keren Gilbert
Dacă evitați regimul, deoarece vă temeți de durerile de foame, verificați-l. HD înseamnă multe lucruri din această carte, inclusiv „hidrofil” (absorbant de apă) și „hidro mare” (bogat în apă). Concluzie: Mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi semințe de chia la modă, fulgi de ovăz, pere și fasole de garbanzo, pentru a vă simți sătui între mese. Această dietă încurajează gustarea, atâta timp cât alegeți alimente compatibile HD.
„Dieta de resetare a hormonului” de Dr. Sara Gottfried
Nu ești tu, ci hormonii tăi. Autorul bestsellerului de anul trecut „The Hormone Cure” a revenit cu o dietă pentru a-și susține convingerea că supărarea hormonală vă subminează capacitatea de a pierde în greutate. Recuperați cei șapte hormoni metabolici principali ai corpului în conformitate cu această dietă „resetată”, iar greutatea dvs. ar trebui să urmeze, a spus ea. Îți vei lua rămas bun de la zahăr, cofeină, lactate, cereale și gluten, dar poți adăuga câteva înapoi în timpul unei faze de încercare pentru a vedea dacă te afectează.
„The Skinny Gut Diet” de Brenda Watson
Sănătatea începe în intestin, scrie autorul, a cărui cercetare aprofundează una dintre cele mai fierbinți frontiere ale științei: microbiomii. Bacteriile intestinale - toate cele 100 de trilioane dintre ele - contribuie la orice, de la greutate la nivelurile inflamatorii ale corpului, spune autorul. Veți renunța la cereale și zaharuri pe măsură ce mâncați pentru a încuraja un ecosistem bacterian sănătos și a înclina balanța în favoarea dvs.