Evoluția Gluteus Maximus - Bret Contreras

De Eirik Garnas
OrganicFitness.com

Fesele mari și puternice sunt grozave, nu doar pentru că te fac să arăți bine într-o pereche strânsă de blugi, ci și, așa cum știu toți pasionații de glute, deoarece un fund puternic stabilește scena pentru o ridicare sigură, grea în sala de sport, sprinturi mai rapide, și un spate solid și fără răni. Importanța gluteilor - și în special a gluteus maximus (GM) - devine evidentă mai ales atunci când lucrați ca antrenor personal sau antrenor și vedeți zi de zi modul în care clienții cu diferite niveluri de dezvoltare a gluteului se comportă în sala de gimnastică . Cel mai adesea, cei cu un set puternic de glute au tendința de a afișa modele de mișcare mai bune în deadlift, ghemuit și o gamă întreagă de alte exerciții decât cele cu un fund slab și flasc, și au, de asemenea, o incidență mai mică a spatelui și a dureri de genunchi. Întrucât GM este cel mai mare mușchi din corpul uman - și, de asemenea, în centrul lanțului posterior - aceste observații nu vin cu adevărat ca o surpriză. Dar de ce glutealele au devenit un grup muscular atât de important pentru oameni și de ce atât de mulți oameni moderni au glute slabe și atrofiate? Pentru a răspunde la aceste întrebări, ne vom întoarce cu ceasul în urmă cu milioane de ani, până la zilele noastre de căutători din Africa.

bret

Gluteus maximus unic uman

Când strămoșii noștri asemănători maimuței au coborât din copacii din Africa și și-au început călătoria bipedă pe sol, au direcționat, fără să știe, descendența umană pe o cale evolutivă foarte diferită de cea a rudelor noastre de cimpanzei. Abilitatea de a merge în mod obișnuit pe două picioare a pregătit scena pentru transformări ulterioare ale corpului hominin, transformări care ne-au făcut să fim ceea ce suntem astăzi.

Dacă întrebi pe cineva ce diferențiază corpul uman de cel al unui cimpanzeu, acesta va menționa probabil creierul nostru mai mare, capacitatea noastră de a merge vertical și pielea goală. Unii, în special cei interesați de antrenamentele de forță sau de performanța sportivă, vor evidenția, de asemenea, diferențele din sistemul nostru muscular și poate cel mai important, diferențele legate de glute.

Oamenii sunt diferiți de maimuțe în sensul că ne lipsește gluteus maximus ischiofemoralis, porțiunea mai caudală a mușchiului și au un singur gluteus maximus proprius mărit, care este denumit gluteus maximus. Deoarece acest mușchi este de departe cel mai mare dintre gluteali și are un rol special în evoluția umană, acesta va fi accentul principal al acestui articol.

În comparație cu rudele noastre de cimpanzei, OM uman este de aproximativ 1,6 ori mai mare față de masa corporală (1). Modelele de origine și inserții ale OM uman sunt, de asemenea, diferite de cele ale maimuțelor, cu OM uman atașându-se mai sus până la iliu, osul larg și plat al șoldului.

De ce am dezvoltat un fund mare și puternic?

De ce am evoluat diferit față de alte primate? Datele concludente despre ceea ce s-a întâmplat în urmă cu milioane de ani sunt în mod clar greu de găsit, dar avem o idee destul de bună despre motivul pentru care oamenii au dezvoltat un GM care este unic printre primate.

S-a speculat anterior că creșterea GM umană era o condiție prealabilă necesară pentru evoluția mersului în poziție verticală, dar această teorie a fost pusă ulterior în discuție (2). Este nevoie doar de niveluri foarte scăzute de activitate modificată genetic pentru a menține corpul uman stabil în timpul mersului și în picioare, ceea ce înseamnă că, deși diferențele în mărimea GM și tiparele de origine și inserțiile dintre oameni și maimuțe ne explică de ce suntem capabili să stăm în poziție verticală și să mergem fără probleme, este foarte puțin probabil ca evoluția marilor GM să poată fi explicată pur și simplu ca o condiție prealabilă necesară pentru bipedalism.

Mai degrabă, studiile au arătat că GM este activ în primul rând în timpul urcării, săpatului, aruncării, alergării și a altor activități care necesită stabilizarea trunchiului împotriva flexiei (1, 3). Toate aceste activități au fost propuse ca posibile explicații pentru motivul pentru care oamenii au dezvoltat un GM atât de mare, cu ipoteza de rezistență - care spune că evoluția anumitor caracteristici umane poate fi explicată ca adaptări la alergarea pe distanțe lungi - fiind cea mai răspândită teorie.

Oamenii sunt sprinteri săraci în comparație cu patrupedele, un dezavantaj evident în savana africană unde a existat o concurență constantă între specii - sau așa cum ar spune Charles Darwin, „o bătălie pentru existență”. Nici oamenii nu sunt deosebit de puternici, deci cum am reușit să supraviețuim în sălbăticie? Poate că răspunsul cel mai evident care ne vine în minte este că membrii genului nostru, Homo, au dezvoltat creiere mai mari decât alte primate și, prin urmare, au compensat lipsa de brawn având o capacitate superioară de a gândi și de a comunica. Cu toate acestea, deși în mod clar foarte util, un creier mare nu va fi suficient pentru a pune cina pe masă, cel puțin într-un mediu natural ancestral în care transportul privat, armele moderne și îmbinările de fast-food nu erau nicăieri. De asemenea, Homo timpuriu, care a trăit cu aproximativ 2 milioane de ani în urmă, nu a evoluat încă pe deplin creierele masive care caracterizează membrii ulteriori ai genului nostru și există puține dovezi care să sugereze că aveau arme „sofisticate”, cum ar fi sulița, arcul și săgeată.

Mai multe linii de dovezi sugerează că o creștere a dimensiunii OMG coincide cu dependența crescută a strămoșilor noștri străini de alergarea de anduranță ca mijloc de a lua cina (2, 3, 4). Fosila lui Lucy, fata din specia Australopithecus afarensis despre care se crede că a trăit aproximativ 3,2 MYA, indică faptul că era o plimbătoare, dar nu o alergătoare. Avea picioarele scurte și nu avea un ligament nucal, ligamentul din spatele gâtului, care ajută la menținerea capului stabil în timpul alergării. Odată cu evoluția lui Homo aproximativ 1 milion de ani mai târziu, acest lucru începuse să se schimbe, iar datele arată că Homo erectus avea un ligament nucal și un fund mare și, probabil, era un bun alergător de rezistență (2, 5).

Mai multe linii de dovezi sugerează că mai multe animale obțin hrană bogată în proteine ​​și grăsimi, a fost introdusă în dieta homininei cu aproximativ 2-3 milioane de ani în urmă (6), lucru care a fost posibil în mare măsură posibil de evoluția mai multor trăsături - inclusiv a unui GM mai mare - care a îmbunătățit abilitatea strămoșilor străvechi de a vâna și a răscoli.

Deși există unele controverse în legătură cu ipoteza alergării de rezistență, este general acceptat faptul că alergarea - poate cu perioade intermitente de mers rapid și intensitate ridicată - este cel puțin parțial ceea ce a făcut posibil ca strămoșii noștri paleolitici să pună mâncare pe masă. Acest lucru este susținut de următoarele fapte:

  • Ar fi fost foarte dificil pentru hominini să omoare vânatul mare fără a fi capabili să vâneze și să curate eficient.
  • Suntem alergători de distanță mult mai buni decât alte primate și majoritatea celorlalte animale (5).
  • Corpul uman are mai multe trăsături care sunt în primul rând esențiale pentru alergare, nu pentru mers (2, 3, 4). Acestea includ, dar nu se limitează la, un arc mare GM, arcuri în picioare care permit stocarea și eliberarea alternativă a energiei în timpul alergării, capacitatea de a menține centrul de masă stabil prin rotirea corpului superior, stabilizând în același timp capul și gâtul atunci când ambele picioare sunt îndepărtate de sol, organe senzoriale mărite în ureche (canalele semicirculare) pentru a îmbunătăți sensibilitatea reflexelor care controlează pitchingul rapid care apare în alergare, dar nu în mers, o capacitate superioară de termoreglare atunci când se exercită la intensitate mare în căldură uscată, mușchii extensori ai coloanei vertebrale, talia îngustă alungită combinată cu o placă de umăr joasă, largă, decuplată, care are o funcție esențială de stabilizare în timpul alergării și degetele de la picioare scurte. S-a susținut că unele dintre aceste trăsături ar fi putut fi și adaptări la alte activități, dar, în general, este sigur să spunem că alergarea de anduranță a jucat un rol important în evoluția Homo.