Evitarea creșterii în greutate de iarnă - Rețete reale de la mame
Nu există nimic ca o zi de iarnă care să deraieze eforturile de slăbire.
Vremea rece vă poate perturba rutina de antrenament și vă poate face mai probabil să ajungeți la alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi - Plăcintă cu carne și chipsuri, cineva? De asemenea, este mai puțin probabil să consumați apă și, în schimb, să optați pentru o băutură fierbinte, cu cofeină, cum ar fi cafea sau ceai sau să beți vin fiert sau altă băutură alcoolică încălzitoare.
Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a evita creșterea în greutate în timpul iernii. Iată sfaturile noastre de top pentru pierderea în greutate și întreținerea în greutate în acest sezon:
Mănâncă anotimpurile
Cel mai mare sfat pe care îl dau oamenilor este să cumpere fructe și legume în sezon, când sunt mai ieftine și la vârf din punct de vedere nutrițional. Legumele de iarnă includ cartofi dulci și varză. Alegeți un amestec de culori și adăugați la supe calde și caserole.
Citricele sunt, de asemenea, în sezon în această perioadă a anului și sunt bogate în vitamina C și sunt excelente pentru sistemul imunitar. Portocalele, mandarinele și kiwi sunt extrem de gustoase și sunt grozave ca gustări.
Iubesc leguminoasele
Leguminoasele și linte sunt surse valoroase de fibre, vitamine B și minerale. Acestea sunt accesibile, extrem de versatile și sunt o modalitate excelentă de a colecta supe, mese cu o oală și sosuri de paste.
Rolați cu ovăzul
Terciul este de departe cel mai bun mic dejun pentru încălzirea iernii. Este bogat în fibre, GI scăzut și cu conținut scăzut de grăsimi și oferă ore de energie pe tot parcursul zilei. Terciul este cel mai bine făcut cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți regulat, ceea ce este esențial.
Ouă Cellent-Ouă
Ouăle sunt pline cu substanțe nutritive și sunt cele mai convenabile alimente proteice. Ouăle pot fi transformate cu ușurință într-o masă de iarnă rapidă și sănătoasă, cum ar fi ouăle shakshuka (a se vedea rețeta de mai jos), quiches, frittatas sau omlete.