Eu; Sunt însărcinată Ce pot mânca Ghid alimentar sănătos
Poate fi o provocare să te simți încrezător în alegerile tale alimentare atunci când ești gravidă. Nutriționista Cindy Williams vă oferă un ghid pentru o alimentație sensibilă atunci când mâncați pentru doi.
Sarcina trebuie să fie una dintre cele mai interesante și înfricoșătoare experiențe din viața unei femei. O viață complet nouă crește în interior și el sau ea depinde în totalitate de tine. Ceea ce mănânci, bei, respiri - chiar și emoțiile tale - toate afectează copilul. Este suficient să trimiteți pe oricine în nouă luni de paranoia!
Medicul dumneavoastră vă va fi dat „lista” cu ceea ce nu trebuie să mâncați și să beți, iar prietenii și familia dvs. vă pot „sfătui” cu seriozitate, împărtășind poveștile lor personale de groază legate de sarcină. Dar există o mulțime de alimente pe care dumneavoastră și bebelușul în creștere le puteți avea și de care aveți nevoie.
Cât de mult ar trebui să mănânc cu adevărat?
Ar fi frumos să credem că a fi însărcinată ne oferă o scuză pentru a „mânca pentru doi”, dar, din păcate, nu ai nevoie de atât de mult în plus. Energia trebuie să crească în al doilea și al treilea trimestru. Dar, mai degrabă decât să gândești kilojoule, este mai bine să te gândești să mănânci mai mulți nutrienți în fiecare zi, cum ar fi un pahar suplimentar de lapte, o altă bucată de fructe, câteva legume în plus și ceva pește în plus, carne slabă, pui sau fasole.
Sunt aceste alimente în regulă?
Brânză moale
Ricotta și brânza de vaci, de exemplu, sunt bine de mâncat în termen de două zile de la deschidere. Cumpărați pachete mici și utilizați pe biscuiți, sandvișuri sau cartofi copți. Utilizați brânză ricotta care a fost deschisă de câteva zile la gătit. Brânzeturile coapte la suprafață, cum ar fi camembert și brie, sunt cel mai bine lăsate până după nașterea bebelușului, deoarece listeria poate crește pe aceste brânzeturi. Cu toate acestea, dacă se întâmplă să mănânci ceva, este posibil să te simți bine.
Peștele gras, precum conservele de somon și ton oferă grăsimi vitamina D și omega-3, de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.
Peștii mai mari și mai mari, cum ar fi snapper, macrou și kahawai, au avut timp să acumuleze mai mult mercur, ceea ce nu este bun pentru bebelușul dvs., așa că sfatul este să aveți doar trei până la patru porții pe săptămână. Verificați lista „Nu mâncați” pentru alții. Alegeți pești mici, cum ar fi tarakihi, cod albastru, hoki, John Dory, gurnard și flet. Păstrați un stoc de conserve de pește și mâncați două sau trei mese de pește în fiecare săptămână.
Alcool
Indiferent de alcool pe care îl beți, bebelușul dvs. primește. Unii spun că puțin este inofensiv, dar nu putem spune cu siguranță dacă este adevărat. Este alegerea ta cât de mult alcool vrei să-i dai copilului tău.
Arahide
Alunele conțin proteine, fier și grăsimi nesaturate sănătoase. Fac o gustare grozavă. Păstrați câteva biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sare și un borcan cu unt de arahide (fără adaos de zahăr sau sare) lângă biroul de lucru pentru o gustare sau un prânz la îndemână. Trebuie să evitați arahidele numai dacă sunteți alergic la ele.