Esti La BUFF Destul de antrenament Shia LaBeouf!
Shia LaBeouf se antrenează pentru blockbusterul de vară „Indiana Jones și Regatul craniului de cristal!” Descoperiți ce a făcut acest hardgainer mediu pentru a construi o masă musculară uimitoare.!
Fosta vedetă „Even Stevens” a Disney Channel a fost unul dintre cei mai cunoscuți tocilari ai televizorului sau cazul poate fi necunoscut de publicul care nu urmărește Disney Channel. Shia a făcut saltul pe lista A de la Hollywood când a apărut vizavi, una dintre cele mai fierbinți vedete tinere de pe ecranele de argint, Megan Fox, un nume care devine cu siguranță ea în Transformers-ul lui Steven Spielberg.
Anul acesta tânărul Shia, care are doar 21 de ani și 22 (născut la 11 iunie 1986), va juca în blockbusterul de vară al anului, Indiana Jones și The Kingdom of the Crystal Skull!
Ne amintim cu toții de filmele Indiana Jones și de palpitantele scene de acțiune implicate, deci vă puteți imagina că trebuie să vă pregătiți fizic pentru a fi de fapt tipul care execută acele secvențe? Pentru a face acest lucru, Shia a suferit un adevărat regim de antrenament al sângelui și a curajelor, care a durat până la 3 ore pe zi - 1 oră de funcționare urmată de alte 2 ore de muncă la sală, 7 zile pe săptămână.
El a câștigat o cantitate masivă de 15 kilograme de mușchi pentru rolul său în film, a cărui complot a fost păstrat "TOP SECRET" de studiouri. Această creștere de 15 kilograme a mușchilor a fost facilitată de planul său extenuant de antrenament și a coincis cu un plan de nutriție sănătos, care a constat în aportul ridicat de proteine și carbohidrați, cu o concentrație minimă în grăsimi.
Deci, pentru majoritatea dintre voi, amintiți-vă că Shia este la fel ca majoritatea dintre noi - un hardgainer. El este în mod natural un ectomorf, care este în esență un individ cu o ușoară construcție slabă, puțină masă musculară și puțină grăsime corporală. În primul rând, să aruncăm o privire la ce fel de dietă ar urma Shia pentru a profita la maximum de planul său de creștere în greutate.
Proteine ridicate
Sursele alimentare aici ar include, dar nu se limitează la:
- Friptură
- Ouă
- Pui
- Peşte
Conținut ridicat de carbohidrați
Sursele alimentare aici ar include, dar nu se limitează la:
- Orez
- Paste
- Cartofi
- Igname
Shia a spus că nu își monitorizează aportul de grăsime ca atare, ci doar îl menține la minimum, cel mai probabil prin surse naturale de hrană:
- Peşte
- Carne
După cum știm cu toții, nu toată lumea poate obține tot ceea ce are nevoie de nutrienți doar din alimente și, prin urmare, trebuie să completeze cu un shake bun de proteine, Shia nu este diferită. "Eu beau shake-uri de proteine non-stop - trei sau patru pe zi. Alerg mult, așa că scap de carbohidrații răi și păstrez restul pentru energia necesară pentru a o face de-a lungul zilelor", spune el.