Este un deficit caloric tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate
de ironparadisefitness
Orice antrenor bun vă va spune că un deficit caloric este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Dar se termină acolo? Sau există mai multe nutriții decât numărarea caloriilor? Totul pare un pic prea simplu, nu? Deci este un deficit de calorii toate problemele? Ei bine, acum este momentul să aflăm.
Acest articol ar putea răsturna câteva pene. Și s-ar putea chiar să vă provoace convingerile. Dar dacă aduceți o minte deschisă, veți pleca cu claritate și cu toate răspunsurile de care aveți nevoie.
Iată ce veți afla.
- Ce este important pentru pierderea în greutate?
- Cât de mult ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci
- Cele 5 etape de optimizare a nutriției
Deci, dacă sunteți gata să răspundeți la întrebarea „Este un deficit caloric tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate”, atunci să începem.
Ce este important pentru pierderea în greutate?
Piramida nutrițională
Piramidele sunt la modă în aceste zile. Fie că subiectul este antrenamentul, nutriția sau clasarea filmelor tale preferate din Star Wars, o grafică piramidală pare să fie calea de urmat. Și sar în cărucior cu piramida nutrițională Iron Paradise Fitness. Și iată-l. Aceasta este o captură de ecran dintr-un modul din cadrul The Lean life Uni, platforma mea de educare a clienților online.
Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor sunt diferite atunci când vine vorba de detalii mai fine. Ambele abordări sunt construite pe bazele echilibrului energetic, al macronutrienților și al somnului. După aceea, peisajul nutrițional începe să se schimbe.
Dar ați venit aici căutând să aflați mai multe despre pierderea în greutate și grăsime, așa că hai să ne concentrăm atenția acolo.
Și în caz că vă întrebați, iată piramida filmului meu Star Wars. Cel mai bun în partea de jos, cel mai rahat în partea de sus.
Ce este important pentru pierderea în greutate și grăsime?
Pur și simplu, trebuie să vă aflați într-un deficit de calorii a pierde in greutate. Acesta este principiul fundamentării tuturor. Dacă nu ați făcut acest pas corect, s-ar putea să uitați și restul.
Acum, sunt sigur că ați citit online sau vi s-a spus de către unii Insta-Celeb că „a mânca bine” (oricum ar fi dracu ’asta) este calea de urmat. Sărbători cu salată, avocado, nuci și fasole mung și vei fi cel mai sănătos Homo Sapien care merge pe Pământ.
Dar cum funcționează asta pentru tine? Pentru o mulțime de oameni se traduce prin zero progrese.
Și nu își pot da seama de ce. La urma urmei, mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare, la fel cum a spus guru-ul lor. Deci, de ce nu se mișcă cântarele?
Iată ce nu vi se spune. Puteți obține grăsime mâncând sănătos.
E adevarat. Dacă mănânci prea mult din ceva, te vei îngrășa. În esență, poți avea prea multe lucruri bune. Acesta este motivul pentru care un deficit de calorii este atât de important pentru pierderea în greutate.
Consumați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde în greutate și grăsimi. Este atat de simplu.
Dovada unui deficit caloric contează cel mai mult
S-ar putea să fii puțin sceptic. Și asta e mișto. Ți-a fost forat că calitatea alimentelor contează cel mai mult. Așa că am să demonstrez că concentrarea pe cât mănânci este cel mai important lucru pe care l-ai putea face vreodată pentru pierderea în greutate.
Iată o diagramă de scădere în greutate a lui Sarah, una dintre clienții mei de coaching online.
Pe parcursul a 6 săptămâni, Sarah a slăbit 5 kg concentrându-se asupra echilibrului energetic. A început cu foarte puține cunoștințe nutriționale, deseori luptându-se să gestioneze poftele și dorința de a lua mai multe mese în fiecare săptămână. Dar, după cum puteți vedea, am obținut rezultate. Și rapid.
Și s-ar putea să vă surprindă să aflați că a obținut această pierdere dramatică în greutate, în timp ce mânca încă ciocolată și ciudata mâncare de luat masa.
Vedeți, încercarea de a revizui fiecare detaliu minut din zi poate fi copleșitoare și puțin probabil să rămână. Așadar, concentrându-ne mai întâi pe cele mai importante lucruri (calorii), am construit impuls și am obținut rezultate.
Tot așa este un deficit de calorii?
A spune că un deficit de calorii este tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate ar fi o simplificare excesivă. Da, deficitul este foarte important. Și fără ea pierderea în greutate pur și simplu nu se poate întâmpla. Dar există și alte lucruri de luat în considerare odată cu stabilirea unui deficit caloric.
Pentru că să recunoaștem, nimeni nu se va simți deosebit de bine mâncând 2.000 de calorii din Haribo Starmix, corect?
Așadar, când te uiți la piramida nutrițională, nu interpreta elementele din partea de sus ca neimportante și fără sens. În schimb, vedeți-le ca niște pietre de temelie către o nutriție optimă. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Realitatea pierderii în greutate - De ce ar trebui să vă gândiți dincolo de un deficit caloric
Dacă caloriile ar fi singurul lucru care a contat, teoretic ai putea pierde în greutate mâncând nimic altceva decât dulciuri, chipsuri și ciocolată toată ziua. Și, deși acest lucru poate fi adevărat din punct de vedere tehnic, nu este nutriție în lumea reală. dacă nu ai nouă ani.