Chow Line Aflați câte calorii aveți nevoie de CFAES
Mereu m-am gândit că aproape toată lumea ar trebui să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi, pentru că asta este ceea ce este listat pe etichetele Fapte nutriționale. Dar medicul meu mi-a spus că aproape nimeni nu ar trebui să mănânce 2.000 de calorii pe zi. Puteți clarifica acest lucru?
Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi este personalizat, pe cât poate fi, în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate.
Recomandările de calorii pentru adulți variază de la un nivel scăzut de 1.600 de calorii pe zi pentru femeile sedentare de 51 de ani sau mai mult, până la un nivel ridicat de 3.000 de calorii pe zi pentru bărbații activi de la 19 la 35 de ani.
Chiar dacă standardul de 2.000 de calorii pe zi este adecvat doar pentru câteva grupuri - inclusiv pentru bărbații sedentari care au 61 de ani sau mai în vârstă și femeile cu activitate moderată între 31 și 50 de ani - nu este un standard nepotrivit să se bazeze informațiile despre datele nutriționale. Acest număr (2.000 de calorii) afectează într-adevăr doar procentele enumerate în eticheta „Valori zilnice” pentru grăsimi, carbohidrați și fibre. Deoarece conținutul real (în grame) al acestor componente alimentare este, de asemenea, listat, este relativ ușor pentru o persoană care folosește eticheta să ia decizii cu privire la dieta sa, să facă ajustări în consecință.
De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 40 de ani moderat activ, care se află într-un interval de greutate sănătos, aportul de calorii ar trebui să fie de aproximativ 2.600 de calorii pe zi. Deoarece aportul de grăsimi, carbohidrați și fibre se bazează pe acel nivel caloric mai ridicat, știți că puteți viza mai mult de 100 la sută din valoarea zilnică a acestor articole pe parcursul zilei - 130 la sută, de fapt, din moment ce 2.600 de calorii sunt 130 procent de 2.000 de calorii.