Este un antrenament pe tot corpul sau o rutină divizată Cel mai bun pariu pentru succes SparkPeople
--> Ați început un program de exerciții fizice, dar ați decis să renunțați la antrenamentul de forță la început. Poate pentru că acea zonă a sălii de sport este plină de echipamente necunoscute și oameni care arată că știu exact ce fac. Poate din cauză că scopul tău este să slăbești și să nu te îngrășezi sau ai auzit că antrenamentul de forță nu este atât de important. Adevărul este că, indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness, antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărei rutine de exerciții bine rotunjite. Deși poate fi intimidant la început, crearea unei rutine de forță echilibrată nu este atât de dificilă.
Odată ce decideți să adăugați antrenament de forță la programul dvs., următoarea decizie devine cât de des să o faceți. La aceasta se va răspunde, parțial, prin ce fel de rutină decideți să faceți: corpul întreg sau divizarea. O rutină de forță completă a corpului constă în exerciții care lucrează toate grupele musculare majore într-o singură sesiune. Fiecare exercițiu poate lucra câte un grup de mușchi la un moment dat (de exemplu, bucle de biceps) sau poate lucra mai multe grupuri de mușchi simultan (de exemplu, o flotare.) Oricum, când antrenamentul este finalizat, veți fi făcut exerciții care vizează partea inferioară corpul, partea superioară a corpului și mușchii nucleului. O astfel de rutină se face de obicei două-trei zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între fiecare antrenament.
Rutinele divizate, pe de altă parte, se concentrează pe grupe musculare specifice în timpul unei sesiuni. De exemplu, s-ar putea să faceți doar exerciții inferioare ale corpului într-o zi de luni, apoi să vă concentrați doar exerciții care vizează pieptul și spatele marți. În acest caz, antrenamentul de forță se face de obicei mai frecvent, deoarece nu sunt necesare zile de odihnă între antrenamente.
Desigur, există avantaje și dezavantaje asociate ambelor tipuri de instruire. Și pentru că puteți vedea rezultatele cu ambele opțiuni, cea pe care o alegeți va depinde de o serie de factori diferiți.
Avantajele unei rutine de rezistență a întregului corp
- Nu este mare lucru dacă săriți o zi. În funcție de modul în care vă structurați rutina divizată, s-ar putea să ajungeți să lucrați un anumit mușchi doar o dată pe săptămână. Dacă omiteți o zi, aceasta poate însemna două săptămâni între antrenamente, ceea ce poate duce la scăderea forței. Deoarece o rutină cu corp întreg lucrează toți mușchii cel puțin de câteva ori pe săptămână, sărindul într-o zi nu va avea un impact semnificativ asupra progresului dvs.
- Mai multe calorii arse. Fiecare grup de mușchi este stimulat mai frecvent cu un plan complet, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii în general. Mai multe calorii arse înseamnă o pierdere mai mare de grăsime.
- Rutina imită mișcarea din lumea reală. Când faceți activități din viața de zi cu zi, cum ar fi scoaterea alimentelor din mașină sau punerea unei cutii grele pe un raft, vă angajați mai multe grupuri musculare simultan. Corpul tău este obișnuit să lucreze în acest fel - rareori se concentrează în doar câțiva mușchi specifici izolat. Din acest motiv, antrenamentele pe tot corpul vă pot ajuta în condițiile de fitness funcționale generale, care subliniază stabilitatea de bază și imită îndeaproape mișcările activității de zi cu zi.
- Este convenabil. În loc să trebuiască să vizitați sala de greutate aproape zilnic, puteți efectua un antrenament de forță de calitate în doar 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Acest tip de angajament poate fi mai ușor să se încadreze într-un stil de viață ocupat și, de asemenea, vă lasă mai mult timp pentru antrenament cardio și flexibilitate, celelalte componente ale unei rutine de exerciții bine echilibrate.