Este timpul să mai aruncăm o privire la un vechi favorit de fitness
Este timpul pentru o altă privire asupra unui vechi favorit de fitness.
De Barbara Russi Sarnataro
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
Îți amintești bicicleta de exerciții? Era popular în săli de sport și pentru uz casnic cu mult înainte de a fi inventate multe dintre gadgeturile de exerciții strălucitoare și de înaltă tehnologie de astăzi. Poate chiar aveți unul, ascuns în pod și care servește drept raft pentru îmbrăcăminte în afara sezonului.
Dar dacă ești pregătit să devii serios în ceea ce privește punerea în formă, poate fi timpul să-ți scoți praful de pe corcelul tău de încredere (dacă nu chiar ruginit).
Când începeți un program de exerciții, cheia este să găsiți ceva care vă place și care este ușor de făcut. Acesta este ceea ce face ca bicicleta staționară să fie o alegere excelentă, în special pentru exerciții începători sau pentru cineva cu probleme de spate, genunchi sau articulații care îngreunează alergarea sau mersul pe jos.
„O bicicletă staționară este foarte ușoară la articulații”, spune Kim Eskola, MS, asistent director de fitness la Little Rock Athletic Club din Little Rock, Ark. Pentru un începător, spune ea, „este de asemenea ușor să folosiți o bicicletă”, comparativ cu, de exemplu, o bandă de alergat sau o mașină eliptică.
Mai mult, dacă sunteți un antrenor de vreme frumoasă care permite căldurii, frigului sau ploii să vă inhibe antrenamentul, bicicleta staționară vă oferă mai puține scuze pentru a nu face mișcare. „Deoarece este în interior, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la condițiile meteorologice nefavorabile”, spune fiziologul de exerciții Kelli Calabrese.
Un alt punct în favoarea sa: dacă nu aparține unei săli de sport, poți folosi unul acasă.
Pasionatul de biciclete staționare Elaine Magee, MPH, RD, spune că există multe avantaje în a avea o bicicletă în casă.
„O pot face uitându-mă la televizor”, spune Magee, „Doctor Rețetă” al Clinicii de pierdere în greutate WebMD. "O pot face noaptea, când este întuneric, când plouă sau este frig. Este o modalitate excelentă de a arde depozitele de calorii și grăsimi și este un bun impuls de oxigen."
Deși nu este ea însăși un exercițiu începător, Magee spune că bicicleta staționară este o alegere excelentă pentru cei care încep să facă mișcare.
"Pentru mulți dintre prietenii mei care sunt motivați la jumătatea drumului și care fac exerciții pentru începători, cred că este un loc minunat pentru a începe. Lucrați din greu, dar nu atât de greu încât nu puteți fi distrați în același timp."
Înainte de a cumpăra o bicicletă
Înainte de a cumpăra o bicicletă staționară, faceți-vă temele, deoarece opțiunile pot fi copleșitoare. Câteva lucruri de luat în considerare:
- Doriți o bicicletă verticală sau un stil culcat (tipul pe care îl pedalați dintr-o poziție înclinată)?
- Aveți nevoie de o bicicletă manuală mică, deoarece aveți spațiu limitat sau aveți o cameră pentru una electronică programabilă?
- Dacă cumpărați noi sau second hand?
- Ce vrei să cheltuiești?
Mai întâi, decideți pentru ce veți folosi bicicleta - ca sursă principală de exerciții, una dintre mai multe activități aerobice sau doar o alternativă pentru ziua ploioasă. Apoi, determinați cât spațiu aveți la dispoziție și ce vă permite bugetul.
Apoi, faceți câteva cercetări. Cereți prietenilor sau antrenorilor de la sala de sport recomandările lor. De asemenea, vă recomandăm să consultați Rapoartele consumatorilor sau alte recenzii imparțiale. Verificați la comercianții cu amănuntul de echipamente locale - de la magazine universale până la furnizorii de fitness - despre tipul de bicicletă pe care ar trebui să o primiți, în funcție de nevoile dvs. (Rețineți că bicicletele electronice cu moduri de program oferă mai multă varietate de antrenament, dar de obicei ocupă mai mult spațiu, necesită mai multă întreținere și costă mult mai mult decât omologii lor manuali.)
Iată câteva întrebări de luat în considerare:
Cât ar trebui să cheltuiți? O bicicletă staționară poate costa de la o sută de dolari la câteva mii, în funcție de caracteristicile sale. Experții sugerează să cumpărați ceva în intervalul dvs. de preț care să ofere stabilitatea, comoditatea și controlul dorit. Dar nu cheltuiți excesiv - mai ales dacă nu sunteți sigur că veți rămâne cu un program de ciclism.
Eskola recomandă cumpărarea de la un dealer local de echipamente de fitness, care poate oferi o garanție, un contract de service și mai multă asistență în operarea bicicletei decât un departament de lanț sau un magazin cu reduceri. Ea mai spune: „Primești pentru ce plătești”, așa că alege o bicicletă făcută de o companie de renume. Cheltuind între 700 și 800 de dolari, spune ea, vă va oferi o bicicletă minunată care va dura.