Este sigur dieta Keto Aflați mai multe despre efectele secundare ale cetozei
Răspunsul stă în modul în care abordați keto. Numesc abordarea mea referitoare la dieta ketogenică o „dietă ceto-adaptată bine formulată”, deoarece maximizează beneficiile, reducând în același timp orice efecte secundare neplăcute.
Iată câteva efecte secundare frecvente ale cetozei (și cum să le evitați), astfel încât să nu vi se întâmple.
Evitarea efectelor secundare ale cetozei
Cuprins
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea apăsate prost. Și de multe ori, studiile arată că „nu funcționează”.
De ce asta? Să ne scufundăm în așa-numitele studii „low carb”.
În aceste studii, participanții își reduceau carbohidrații la 150 de grame pe zi. De asemenea, nu au eliminat glutenul și de multe ori nu au eliminat lactatele.
Sigur, reducerea carbohidraților de la 300 de grame pe zi face ca 150 de grame să pară sărace în carbohidrați, dar nu este!
O dietă ceto-adaptată bine formulată va fi mai aproape de 30 de grame de carbohidrați pe zi.
Eliminarea acestor carbohidrați complecși, precum și a glutenului, este esențială pentru ca tu să devii arzătorul de grăsimi adaptat la ceto cu care ne străduim cu toții să fim.
Efect secundar 1: pofta de zahăr
Unul dintre cele mai bune beneficii ale adaptării la ceto este dispariția dorinței de carbohidrați și zahăr, dar poate dura ceva timp.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți răsfățați cu carbohidrați la sfârșit de săptămână, indiferent dacă este vorba de o bere sau o bucată de pizza, aceste indulgențe vă vor arunca din cetoză.
Acesta este motivul pentru care discut adesea cu clienții mei posibilitatea de a adăuga suplimente specifice: bacterii bifido, 5-HTP, magneziu și zinc lichid, pentru a ajuta la descurajarea poftelor urâte.
Efect secundar 2: senzație de amețeală, amețeală sau dureri de cap
Unele alte simptome comune și deranjante pe care clienții mei le-au început abia după o dietă ceto-adaptată sunt durerile de cap, vrăjile amețite, amețeala, oboseala și crampele.
Aceste simptome nu sunt experimentate de toți clienții mei, dar atunci când se întâmplă, există câțiva nutrienți care vă pot ajuta. Aceasta este o problemă care poate fi remediată cu un aport mai bun de sare și minerale.
Pe o altă notă: atunci când aveți sindrom metabolic, înseamnă că aveți multă insulină care circulă în sânge.
Nu trebuie să fiți supraponderali pentru ca acest lucru să se întâmple.
Am avut clienți care erau subponderali și încă aveau probleme extreme de zahăr din sânge. Acest exces de insulină face multe lucruri rele corpului tău.
În cartea De ce ne îngrășăm, Gary Taubes demonstrează modul în care excesul de insulină te face să depozitezi grăsime în celulele tale grase.