Este Psyllium Husk Keto 4 Beneficii și modul de utilizare - Perfect Keto

Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Emily Ziedman, MS

husk

Cu toate suplimentele pe rafturi în zilele noastre, este greu să știi care sunt de fapt valoroase și care ar trebui să le transmiteți.

Pulberea de coajă de psyllium este un obiectiv standard pentru creșterea aportului de fibre.

Este, de asemenea, cunoscut pentru unele efecte impresionante de îmbunătățire a sănătății, inclusiv mișcări intestinale îmbunătățite, niveluri scăzute de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și niveluri echilibrate de zahăr.

Dar luarea de psyllium poate produce cu adevărat rezultatele?

Și, în plus, acest supliment funcționează pe o dietă ketogenică?

Ce este Psyllium?

Probabil că știți coji de psyllium ca acea substanță ciudată sub formă de pulbere, care arată ca o încrucișare între nisip și așchii de lemn. Dacă ai îndrăznit să adaugi această pulbere în apă, este posibil să fi fost și mai mistificat, dar substanța gelatinoasă pe care o formează.

Deci, despre ce este această pulbere de plante înainte de fibre?

Psyllium provine dintr-o plantă numită Plantago Ovata, care se găsește în creștere naturală în India și în Marea Mediterană.

Utilizarea sa tradițională a fost ca medicament pe bază de plante pentru a trata problemele vezicii urinare, infecțiile pielii și hipertensiunea arterială.

Psyllium-ul pe care îl vedeți în magazine este derivat din cojile semințelor plantei, care conțin fibre gelatinoase. În creștere sălbatică, Plantago ovata poate atinge aproximativ 15 centimetri și este acoperit de păr alb, neclar. Florile plantei conțin semințe din care se produce psyllium [*].

Ca supliment, psyllium este cel mai bine cunoscut pentru conținutul său de fibre și se găsește adesea sub formă de pulbere și capsulă.

Deși este alcătuit din carbohidrați 100%, cea mai mare parte a conținutului de carbohidrați din psyllium este de fapt fibre, aproximativ 88% mai exact. Iar din conținutul de fibre, aproximativ 85% sunt fibre solubile [*].

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Solubil vs. Fibre insolubile

Pentru a înțelege pe deplin beneficiile psylliumului, este util să înțelegeți diferența dintre fibrele insolubile și cele solubile.

Fibrele solubile atrag apa. De multe ori se transformă într-o substanță asemănătoare gelului și vă ajută să vă înmoaie scaunul. Poate ajuta la încetinirea digestiei atunci când este necesar și poate promova sentimentele de plenitudine.

Fibrele insolubile nu atrag apa. În schimb, vă ajută să vă deplasați prin scaun prin tractul digestiv și, de asemenea, poate adăuga în vrac.

Beneficiile pentru sănătate ale Psyllium

Sănătatea digestivă

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale psyllium este efectul său pozitiv asupra sănătății digestive. De la constipație la diaree, psyllium pare să aducă o ușurare semnificativă pentru o varietate de tulburări digestive.

Constipație

Dacă ați experimentat vreodată constipație (și majoritatea oamenilor au), știți cât de inconfortabil poate fi. Simptomele frecvente includ senzația de evacuare incompletă, crampe, balonare, disconfort digestiv și scaune dure.

Consistența gelului Psyllium face minuni pentru a vă ajuta scaunele să se deplaseze prin colon prin înmuierea lor. Nu numai că mărește volumul scaunului, dar lubrifiază colonul, ceea ce ajută la facilitarea mișcării. Acest lucru creează un efect laxativ natural.

În timp ce bacteriile intestinale fermentează multe alte forme de fibre, o fracțiune din fibra de psyllium rămâne nefermentată. Aceasta permite acțiunea de încărcare și lubrifiere, care ajută la propulsarea scaunului de-a lungul tractului digestiv [*].

Diaree

Diareea este probabil una dintre cele mai stresante probleme digestive. Deși există mai multe cauze ale diareei (sensibilități alimentare, stres, medicamente, infecții virale), problema principală este că există prea mult lichid în intestine.

Ca fibră solubilă, psyllium crește capacitatea de reținere a apei și volumul scaunului. De asemenea, întârzie golirea gastrică și, prin urmare, prelungește timpul de tranzit în intestine [*] [*].

Sindromul colonului iritabil

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare digestivă care afectează intestinul gros. Deși cercetătorii nu au reușit să descopere cauza IBS, mai mulți factori pot juca un rol, inclusiv:

  • Afectarea contracției musculare în intestin
  • Inflamație în intestin
  • Disfuncție a sistemului nervos
  • Modificări ale bacteriilor intestinale

Simptomele IBS includ dureri abdominale, diaree și constipație (adesea alternând între cele două) [*].

Psyllium, cu abundența sa de fibre solubile, poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele IBS, ajutând atât la constipație, cât și la diaree [*]

În plus, psyllium poate ajuta la ameliorarea unor dureri abdominale prin ameliorarea presiunii într-o zonă a tractului digestiv numită joncțiunea rectosigmoidă. Aceasta este zona care reglează trecerea scaunului de la colon la rect pentru excreție. Cu alte cuvinte; te ajută să poopi corect [*].