Este OK să fumezi doar o țigară după renunțare?

Sanja Jelic, MD, este certificat în medicină pentru somn, medicină de îngrijire critică, boli pulmonare și medicină internă.

Începând cu dec. 20, 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.

După cum le place să spună foștilor fumători, țigările călătoresc în pachete. Cercetările arată că foștii fumători au o probabilitate crescută de recidivă a fumatului atunci când există o expunere mai mare la alți fumători în situații sociale, la serviciu sau acasă.

Dacă decideți să mergeți mai departe și să fumați doar unul, este posibil să vă întoarceți la fumat la fel de mult ca înainte. Nu vă simțiți capabili să controlați nicotina odată ce ați gustat-o. Pur și simplu nu funcționează așa pentru dependenții de nicotină. Singura modalitate de a ține fiara la distanță este să păstrezi nicotina din sistemul tău.

Reculări

Dacă ai alunecat și ai fumat o țigară, recunoaște că poți recidiva cu ușurință complet, dar încă nu ai mers atât de departe. Căutați tactici pentru a face mai greu să mai luați un fum. Apelați la sprijinul dvs. social. Nu lăsați sentimentele de eșec al ghiocei până nu renunțați la renunțare.

Dacă absolut nu puteți scutura gândurile de fumat și sunteți îngrijorat că sunteți pe cale să vă prăbușiți și să fumați, opriți totul. Așezați-vă cu un pix și hârtie și răspundeți sincer la întrebările de mai jos. Sau, răspundeți la aceste întrebări în avans și transportați-le cu dvs. pentru a le examina atunci când este necesar.

Gândindu-ne la ziua în care ai renunțat, ce simțeai despre fumat?
Câți ani ai fumat? Cât timp ai vrut să te oprești?
Dacă te întorci la fumat, vrei să renunți din nou? Vrei să nu fi aprins?
Când vei renunța din nou? Vor fi săptămâni, luni, ani sau când va apărea boala?
Ce beneficii îți va oferi fumatul?
Fumatul merită acum să renunți la toată munca pe care ai investit-o în renunțare?
Renunțarea va fi mai ușoară data viitoare?

Dacă aruncați o privire sinceră la aceste întrebări și la răspunsurile acestora, vă veți ajuta să găsiți echilibru atunci când dorința de a fuma pare atât de importantă încât sunteți gata să aruncați tot ceea ce ați lucrat și să renunțați. Păstrați-vă memoria verde și nu pierdeți din vedere motivele pentru care ați renunțat la fumat. Nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât erau atunci când renunțați, dar dacă nu sunteți atenți, se pot simți mai puțin critici.

Urmăriți-vă gândirea

Când mulți oameni renunță la fumat, trec printr-o cantitate destulă de gândire drogată - bătălia internă dintre dependența de nicotină și ei înșiși. La începutul renunțării la fumat, acest dialog poate părea implacabil. Vocea din capul tău care încearcă să te convingă să fumezi este persistentă, enervantă și epuizantă.