Este mai bine să numeri caloriile sau carbohidrații pentru a pierde în greutate Vii sănătoși
Legate de
Consumul total de calorii este cel care contează pentru pierderea eficientă în greutate - indiferent de aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, deoarece consumul excesiv de carbohidrați vă poate determina să depășiți cantitatea de calorii pentru slăbit, consumul de carbohidrați este, de asemenea, important. Este o idee bună să urmăriți atât caloriile totale, cât și carbohidrații.
Calorii pentru slăbit
Pentru a pierde cu succes kilograme, mâncați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât necesarul de calorii de menținere a greutății - pe care îl puteți determina folosind Estimarea zilnică a necesităților calorice a American Council on Exercise. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, care este rata recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru mulți adulți, consumul de 1200 până la 1.600 de calorii pe zi este sigur și eficient pentru pierderea în greutate, notează Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Urmărirea aportului dvs.
Păstrați un jurnal alimentar notând tot ceea ce mâncați într-o zi și folosind etichete alimentare sau baze de date nutriționale online - cum ar fi S.U.A. Baza de date națională a nutrienților din cadrul Departamentului Agriculturii - pentru a determina aportul total de calorii și carbohidrați. Sau, încercați un tracker nutrițional online, cum ar fi S.U.A. Super Tracker al Departamentului Agriculturii, pentru a vă urmări consumul.