Este mai bine să faci o scândură de patru minute sau patru scânduri de un minut să trăiești sănătos
Legate de
Scândura este un exercițiu izometric static care condiționează mușchii stabilizatori din umeri, abdomen și șolduri și vă întărește corpul superior și inferior. Spre deosebire de abdomene, care acționează doar abdominalele și partea inferioară a spatelui, scândura dezvoltă echilibrul muscular între mai multe grupuri musculare de bază. În timp ce scândura de patru minute poate fi o provocare de rezistență pentru persoanele în stare fizică excelentă, efectuarea a patru scânduri de un minut poate fi la fel de benefică în ceea ce privește construirea musculaturii dvs. de bază.
Forma de menținere
Dacă nu poți susține forma corectă în timp ce faci o scândură de patru minute, vei face mai mult rău decât bine și îți vei pregăti corpul pentru potențiale răni. Efectuarea a patru scânduri de un minut cu o formă adecvată vă va ajuta musculatura de bază, fără a prezenta un risc de deteriorare a articulațiilor.
Veți ști când forma dvs. începe să se deterioreze, deoarece șoldurile dvs. vor începe să se lase sau umerii dvs. se vor simți slabi sau oscilați. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, corpul dvs. poate chiar să tremure. Când începeți să simțiți simptome de oboseală, este o idee bună să opriți exercițiul și să respirați, conform „Tennis Fitness for the Love of It: A Mindful Approach to Fitness for Injury-free Tennis” de Suzanna McGee. Lăsați mușchii să se refacă și apoi efectuați un alt set.