Este mai bine Cheat Meal sau Cheat Day pentru a pierde rapid în greutate
Consumul aceleiași alimente „sănătoase” este atât de plictisitor! Și vă pot spune cu mare convingere că nu este ușor să renunțați sau să rezistați mâncărurilor delicioase (mai ales nesănătoase). Ce se întâmplă dacă poți găsi o modalitate de a te bucura de mâncărurile delicioase fără să te îngrași? Ei bine, conceptul de a înșela mesele sau a înșela zilele este exact asta!
Guru de fitness cred că oricine de pe un călătorie de slăbire ar trebui să vă bucurați de o zi de înșelăciune. De ce? pentru că șocul caloric ajută la spargerea platourilor de slăbire - faza în care încetezi să slăbești chiar și atunci când mănânci doar un măr pe zi.
Pe o masa săptămânală înșelată/zi, poți consumă orice mâncare la alegere și NU mă simt vinovat (Vai! Îți aud inima bătând de entuziasm). DAR țineți acest gând - există un flipside.
O întorsătură greșită și puteți reveni la vechile obiceiuri alimentare. Acest lucru te poate face să câștigi mai multă greutate ca niciodată. Deci, vă recomandăm să jucați după câteva reguli realizabile pentru a preveni acest lucru.
Mai întâi, știți care este bun - o masă de înșelăciune sau o zi de înșelăciune. În al doilea rând, câte calorii în plus ar trebui să consumi? În cele din urmă, ce ar trebui să consumi? Continuați să citiți pentru a slăbi inteligent și pentru a nu vă simți lipsiți. Sa incepem!
Cuprins
Ce este o masă de înșelăciune?
O masă ieftină este o masă care conține cu cel puțin 500 de calorii în plus decât aportul zilnic de calorii desemnat.
De exemplu, dacă urmați o dietă de 1500 de calorii, adăugați cu 500 de calorii în plus, adică puteți consuma în total 2000 de calorii.
O masă de înșelăciune este, de asemenea, bogată în macronutrienți. Puteți consuma pizza, burgeri, produse de patiserie, cartofi prăjiți sau orice altă mâncare preferată, dacă doriți cu adevărat. Dar practicați controlul porțiunilor.
Acum, „înșelați mesele” și „înșelați zilele de masă” - NU sunt aceleași. Iată cum diferă.
Diferența dintre Cheat Meal și Cheat Meal Day
- O masă de înșelăciune este o masă bogată în calorii, în timp ce o zi de masă de înșelăciune este o fereastră de 12 ore în care poți să te descurci literalmente cu orice vrei.
- O masă de înșelăciune este ideală pentru persoanele care fac exerciții fizice de minimum 3 ore pe săptămână și consumă alimente sănătoase, bogate în calorii. O zi a mesei de înșelăciune este pentru sportivi și culturisti care sunt foarte activi.
Dacă nu sunteți un atlet, un culturist sau cineva care este extrem de activ, cel mai bine este să stați departe de conceptul de zile de trișare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu arzi cantitatea nebună de calorii pe care le consumi, vei începe să te îngrași. De fapt, te vei ingrasa mai mult ca niciodata!
Cu toate acestea, vă recomandăm să luați o pauză de la alimentația zilnică sănătoasă și bucurați-vă de o delicioasă masă de înșelăciune. Dar există câteva condiții prealabile.
Când să mergi pentru o masă de înșelăciune?
Puteți merge la o masă ieftină atunci când:
- Ați urmat cu sârguință planul de alimentație sănătoasă.
- Ați lucrat cel puțin 3 ore pe săptămână.
- Ați ars cel puțin 2500 de calorii pe săptămână.
Da cel cea mai mare condiție prealabilă pentru a vă bucura de o masă ieftină este - trebuie să o câștigați. Când o veți câștiga, vă veți putea bucura de o masă de înșelătorie fără conștiința vinovată. Deci, cum ajută mesele de înșelăciune să înceapă pierderea în greutate? Aflați mai departe.
Cum funcționează o masă înșelătoare pentru pierderea în greutate?
Masa de înșelăciune funcționează pe câteva principii simple. Lasă-mă să le descompun pentru tine:
- Regula 90/10
Potrivit John Berardi, Ph.D., un nutriționist de top pentru exerciții fizice, și Alan Aragon, un nutriționist expert, regula 90/10 este - 90% din timp, mâncați conform obiectivelor dvs. de slăbire. Și 10% din timp, răsfățați-vă cu alimente care nu fac parte din planul de slăbire.
Alan Aragon recomandă o masă ieftină după antrenament, deoarece atunci corpul tău va arde caloriile suplimentare pe care le consumi.
- Previne platoul de pierdere în greutate
Mesele de înșelăciune sunt cele mai bune pentru a sparge platourile de slăbit (atunci când consumați mai puține calorii și vă antrenați în mod regulat, dar nu pierdeți flaconul).
Corpul tău se obișnuiește cu alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de cal și, într-o perioadă, nu mai răspunde. Tot ce are nevoie corpul tău este să te trezești puțin. O masă înșelătoare face exact asta.
Atunci când consumi o masă bogată în calorii, corpul tău are o nevoie foarte mare șoc caloric.
Celulele tale reiau să funcționeze, deoarece trebuie să ardă acele calorii suplimentare. În acest proces, metabolismul tău devine stimulat, iar tu începe să arzi din nou grăsimea.
- Echilibrează hormonii
Leptina, hormonul care suprimă apetitul și grelină, hormonul stimulator al apetitului, sunt echilibrați atunci când consumați mesele bogate în calorii.
Mesele de înșelăciune săptămânale ajută la creșterea leptinei și la reducerea grelinei, reducând astfel durerea de foame. Ta funcția tiroidiană se îmbunătățește, de asemenea, iar nivelul tău de energie crește.
- Se rupe de plictiseală
Dietele pot fi plictisitoare, mai ales dacă sunt foarte stricte. Oricine se poate plictisi să mănânce aceeași mâncare în fiecare zi. Dar mesele înșelătoare ajută la ruperea plictiselii. Te vei simți reîmprospătat și vei continua să urmezi regimul alimentar, ceea ce va da rezultate excelente pe parcursul unei perioade.