Este în regulă să mănânci mai mult și să faci mișcare mai puțin în timpul carantinei în afara onlineului
Nu vă mai faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Pandemia vă oferă suficient pentru a vă gândi.
Derulați pe Twitter sau aruncați o privire la articolele aflate la curent și este clar că sentimentele oamenilor despre mâncare și imaginea corpului sunt peste tot în acest moment. Gluma veche de „acolo merge corpul meu de vară” atinge noi culmi. # Carantina15 se desfășoară și se oprește de săptămâni întregi. Titlurile despre gătitul sănătos și exercițiile la domiciliu variază de la ajutor la discutabil până la pedepsirea de-a dreptul.
Înțeleg - suntem cu toții în căutarea unor lucruri pe care să le legăm chiar acum, iar nesiguranțele corporale sunt, din păcate, destul de universale. Anxietățile cresc, iar mâncarea este un răspuns obișnuit la stres. Este firesc să fii puțin preocupat de modul în care lucrurile s-ar putea schimba dacă nu te poți ține de rutine. Dar, sincer, toată această frică în jurul creșterii în greutate a alimentelor și a carantinei este o prostie inutilă și nu este un lucru pe care trebuie să îl cumpărați.
Asta nu înseamnă că ești rău pentru că ești îngrijorat de aceste lucruri. Trăim într-o cultură grasă-fobică care împinge tot felul de alimente și exercită reguli asupra noastră, indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Dar, în loc să vă bateți cu privire la schimbările (foarte ușor de înțeles) din rutina dvs., luați în considerare utilizarea acestui timp pentru a stabili o relație mai bună cu mâncarea și corpul vostru, slăbind frâiele.
Mâncarea confortabilă este prietenul tău
Dacă ați gravitat către anumite alimente confortabile și ați mâncat mai mult decât de obicei, este normal. „Mulți dintre noi folosim mecanisme familiare de coping, cum ar fi alimentația, pentru a ajuta la combaterea anxietății”, spune Whitney Catalano, un dietetician înregistrat specializat în alimentația intuitivă. „Aceste vremuri sunt fără precedent, așa că ne îndreptăm spre ceea ce se simte în siguranță”. Consumul de mâncare familiară poate aduce o anumită normalitate într-un moment care nu este categoric normal.
Folosim mâncarea ca sursă de confort din mai multe motive. În primul rând, există o mulțime de dovezi că alimentele foarte plăcute activează temporar centrele de plăcere din creierul nostru. În al doilea rând, mâncarea este accesibilă. Terapia și obiceiurile costisitoare de auto-îngrijire nu sunt accesibile din punct de vedere financiar pentru mulți, iar unele mecanisme de gestionare ieftine - anumite forme de exercițiu, timpul cu prietenii și familia, rutinele zilnice normale - ar putea fi de pe masă pentru moment.
Sfatul lui Catalano? „Lasă-l să fie mângâietor. Să fie vesel. Lasă-l să fie satisfăcător și hrănitor. ” Pe măsură ce această carantină progresează, veți dezvolta noi rutine și alte strategii pentru gestionarea anxietății, spune ea, și probabil veți începe să vă bazați mai puțin pe alimente.
Dietele, de obicei, Backfire
Când vă simțiți nesigur sau anxios, dieta poate părea o modalitate excelentă de a recâștiga un anumit control. „Vă oferă un scop”, spune Catalano. „Vă oferă un plan care se presupune că vă va schimba întreaga viață”.
Problema? Dietele nu produc rezultate de durată. O revizuire din 2013, publicată în revista Social and Personality Psychology Compass, a analizat studiile existente privind pierderea în greutate și a constatat că practic toți cei care țin dieta au abandonat dietele și au recâștigat greutatea pierdută în termen de cinci ani. De asemenea, o meta-analiză din aprilie 2020 publicată în The BMJ a analizat 121 de studii clinice care studiau diferite diete și a constatat că, deși majoritatea produceau pierderea în greutate și îmbunătățeau sănătatea inimii la șase luni, niciuna nu a dus la pierderea în greutate semnificativă sau beneficii pentru sănătate la Marcă de 12 luni.
În loc să vă schimbați viața în bine, restricția duce de obicei la supraalimentare. „Cu cât te obsedezi mai mult de ceea ce mănânci sau cât mănânci, cu atât mai mult [vei dori să mănânci]”, spune Catalano. Dacă aveți o istorie complicată în ceea ce privește dietele sau alimentele, s-ar putea să vă simțiți în mod special scăpați de sub control acum - plictiseala și stresul ar putea fi declanșatorul imediat al supraalimentării, dar modelele restrictive pe termen lung sunt cauza principală.
Amintește-ți că mâncarea nu este motivul pentru care te simți atât de neliniștit acum. „Mâncarea nu este problema”, spune Catalano. „Anxietatea și emoțiile sunt problema; mâncarea și mâncarea sunt simptomele. ”