Este HIIT sau cardio mai bun pentru scăderea în greutate a pacientului

Pentru o mulțime de oameni, principala prioritate de a merge la sală este să slăbească. Dar gândul de a petrece ore și ore plimbându-vă pe o bandă de alergat poate fi adesea descurajant. Dacă ar exista o modalitate de a obține același tip de rezultate în rafale scurte și ascuțite. Dacă vă întrebați acest lucru, atunci HIIT poate fi răspunsul. Dar cum se compară cu exercițiile cardio mai tradiționale?

Scris de Gemma Grange ·
Revizuit de Dr. Sarah Jarvis MBE

20-Mar-19 · 5 minute citite

Mă salută cu el

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de exercițiu în care cineva se exercită pentru perioade scurte de timp. Pentru ca acesta să conteze cu adevărat ca HIIT, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac la cel puțin 80% din ritmul cardiac maxim (MHR) în timpul exercițiilor intense.

Articole în tendințe

Un mod foarte dur și gata de a vă calcula ritmul cardiac este de 220 minus vârsta dvs. în ani. Cu toate acestea, un mod mai precis de calcul al ritmului cardiac maxim este de 208 minus (0,7 x vârsta ta în ani).

Antrenamentele sunt alcătuite din faze „de lucru” și „recuperare” și pot dura între 10 și 60 de minute, în funcție de program. Se poate face oriunde - în sala de sport, acasă, în parc etc. Unul dintre principalele apeluri ale HIIT este că este atât de accesibil și nu necesită neapărat un membru sau echipament scump.

Exercițiile HIIT pot varia, dar iată un exemplu de antrenament tipic:

Antrenament HIIT

Unele dintre beneficiile antrenamentelor HIIT includ:

Creșterea rezistenței
Putere îmbunătățită
Arderea grasimii
Creșterea ratei metabolice naturale după exerciții, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți calorii după ce ați încetat să vă exercitați
Eliberare de stres
Ajutând la reglarea zahărului din sânge

Fiecare antrenament HIIT este diferit, dar își propune să obțină aceleași rezultate: pierderea rapidă și eficientă de grăsime.

„HIIT există de ani de zile, dar a cunoscut o creștere a popularității, deoarece oamenii care au mai puțin timp la dispoziție, dar care doresc aceleași rezultate, au căutat ceva fără angajamentul de timp și stilul greu de a ieși pentru o plimbare lungă/cu bicicleta, ”, explică managerul de fitness Nuffield Health, Dave Mercer.

Totuși, este important să știi pentru ce te lași. Aceste tipuri de antrenamente nu sunt potrivite femeilor însărcinate, celor care suferă de o afecțiune cardiacă sau celor care se luptă să se recupereze rapid. De asemenea, nu este o idee bună să treci direct într-o rutină HIIT dacă nu știi cum să faci exercițiile de bază în primul rând.

Dacă exercițiul este nou pentru dvs., vă va ajuta să consultați un antrenor personal sau să faceți unele cercetări online. Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube care vă vor învăța o formă adecvată atunci când efectuați aceste exerciții pentru a preveni rănirea. Căutați pur și simplu „HIIT pentru începători” și veți întâlni o gamă largă de resurse.