Este bine să mâncați suc cu micul dejun
Fructele sunt cu siguranță unul dintre cele mai fierbinți subiecte în nutriție. Ca dietetician, este ceva despre care am fost întrebat în reg.
Dar văd în totalitate de ce atât de mulți oameni sunt confuzi în prim-planul fructelor. La urma urmei, jumătate din internet îți spune să o eviți ca ciuma, din cauza conținutului său de zahăr temut.
Să înțelegem elementele de bază cu privire la fructe
Permiteți-mi să vă spun direct: fructul este un aliment excepțional de sănătos pe care îl aveți în dietă. Repet: umpleți bolul cu fructe până la refuz!
Vedeți, fructele sunt ambalate cu fibre pentru un intestin sănătos și o serie de nutrienți, cum ar fi vitamina C, precum și antioxidanți de combatere a bolilor.
Sigur, fructul vine cu un pic de zahăr natural, dar este un aliment integral dens cu nutrienți, care este mult mai sănătos pentru dvs. decât un pachet de acadele sau o lingură de înghețată. De asemenea, are un conținut scăzut de energie, deci este o gustare perfectă între mese sau un remediu pentru dinți dulci care nu va sparge banca de calorii.
Care sunt recomandările?
Pentru a vă aduce la viteză, adulților li se recomandă să aibă câte două porții de fructe în fiecare zi.
FYI, o servire este egală cu o bucată medie de fructe, cum ar fi un măr sau o banană, două fructe mici, cum ar fi kiwi sau prune, sau o ceașcă de fructe tăiate cubulețe.
Și înainte de a întreba, fructele proaspete nu sunt singurul care contribuie la servirea zilnică. Fructele congelate sunt la fel de hrănitoare, iar fructele conservate sau conservate pot fi, de asemenea, o alegere bună (dar evitați cele din sirop și asigurați-vă că nu există adaos de zahăr).