Este adevărat că legumele sunt un; mâncare gratis; și don; Nu trebuie urmărit Planul Macro Diet pentru rapid
Număr legumele în macro-urile mele sau sunt calorii libere?
Din cele 200 de e-mailuri, primim în fiecare zi, această întrebare este adresată probabil de 5 ori. După ce am ajutat peste 25.000 de clienți pe an să piardă în greutate cu planul nostru de dietă macro, nici măcar nu pot număra de câte ori apare această întrebare de ardere a grăsimilor.
Este o întrebare excelentă, iar răspunsul este unul complicat, dar poate fi rezumat răspunzând la o întrebare simplă.; Ce faci cu legumele?
Îi îmbraci în costume mici de astronaut, apoi îi defilezi pretinzând că sunt niște extratereștri care caută o nouă planetă de ocupat sau îi mănânci? Dacă vă consumați legumele, atunci răspunsul este pur și simplu da, ar trebui să le numărați în macro-urile zilnice și în planul dvs. de dietă macro.
Intrigat? Citește mai departe, prietene. Citește mai departe.
Ar trebui să urmăriți legumele și fructele cu planul de dietă IIFYM?
Ați primit deja macro-urile dvs. de la Calculator macro și probabil ați auzit că într-adevăr nu puteți obține suficiente legume în timp ce participați la un program de slăbire. Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale, bogate în antioxidanți, încărcate cu fibre și conțin cu greu calorii. În plus, pot fi mâncate și preparate în atât de multe moduri diferite, încât nu există niciun motiv să vă plictisiți vreodată de ele. Ce nu este de iubit? Aici mulți își fac ideea că pot fi „mâncare gratuită”.
În ceea ce privește fructele, aceste alimente sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și multe sunt considerate „superalimente” datorită profilului nutrițional ridicat al cerului. Acestea conțin zaharuri naturale din fructe, dar de când Mama Natura le-a creat, acestea sunt în general mult mai acceptabile de consumat în ochii populației generale (și a mediilor de îngrijorare a zahărului).
Dar acest lucru lasă încă întrebarea; Consider legumele pentru macro-urile mele de slăbit?
Răspunsul, cel mai adesea, este un da răsunător, ar trebui să vă numărați legumele atunci când urmați un program de slăbire. Doar pentru că fructele și legumele pot fi minunate pentru sănătatea ta, nu înseamnă că nu pot distruge planul tău de slăbire!
Acesta este unul dintre cele mai mari lucruri pe care încercăm să le facem clienții să înțeleagă. Alimentele sănătoase (sau alimentele sănătoase) au încă calorii, iar acestea se adună și, cu siguranță, pot provoca creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să înregistrați fiecare lucru pe care îl mâncați în fiecare zi. Legume incluse! Oprește nebunia „mâncării gratuite”!
La fel ca în tot ceea ce privește IIFYM și planul de dietă, cheia este mai întâi să știți câte calorii zilnice necesită organismul pentru a funcționa (TDEE). Apoi, scădeți cantitatea potrivită de calorii din acest număr pentru a crea un deficit de pierdere a grăsimilor. Aceasta este una dintre MULTE strategii pe care le facem pentru clienții noștri care ne urmează Plan macro. Cei care urmează instrucțiunile noastre simple nu numai că slăbesc și ard grăsimi într-un ritm alarmant, dar o fac în timp ce mănâncă alimentele pe care le iubesc și nici măcar nu se simt ca și cum ar urma un plan de dietă.!
Iată ce trebuie să știți despre IIFYM, macro-uri și legume de urmărire pentru pierderea în greutate
Urmărirea precisă a macrocomenzilor este esențială pentru rezultatele durabile de slăbire!
Deci, dacă folosiți doar planul de dietă IIFYM pentru a vă face mai sănătos și pentru a vă asigura că mâncați echilibrul corect de alimente, este posibil să nu fie nevoie să fiți prea stricți cu voi înșivă și să urmăriți fiecare legumă care trece pe buze. Dacă se întâmplă să mănânci două căni de spanac și îl estimezi la o singură cană, nu e mare lucru. Acesta va fi doar câteva calorii.
Dar, dacă sperați să vedeți rezultate maxime și doriți cu adevărat să vă duceți dieta la limită, trebuie să urmăriți totul. Este perfect posibil ca oamenii să mănânce 100-200 de calorii pe zi, pline de legume, dacă au un poftă consistentă și se bucură cu adevărat de aceste tipuri de alimente. Motiv pentru care ideea de „mâncare gratuită” poate fi în detrimentul progresului în scăderea în greutate.
Dacă nu țineți cont de legumele pe care le consumați, la sfârșitul săptămânii, este posibil să nu vedeți rata dorită de pierdere în greutate atinsă și acest lucru ar putea fi în mare parte motivul pentru care. Cu cât sunteți mai precis cu urmărirea, cu atât puteți garanta că veți vedea rezultatele de slăbire pe care le căutați. Vedem asta de nenumărate ori cu clienții noștri. Cei care sunt exacți cu urmărirea, ard cele mai multe grăsimi în cel mai mic timp.