Eșantion de 1800 de calorii pentru masa (macrocomenzi incluse) - MeowMeix
Memento: nu toate caloriile sunt create egale. Deși este posibil să aveți nevoie de un deficit caloric sau de un surplus pentru a vă atinge obiectivele, este la fel de important să acordați atenție tipurilor de alimente pe care le consumați și tipurilor de alimente care funcționează cu corpul dumneavoastră. Macronutrienții sunt de ajutor în stabilirea unei idei de tipul alimentelor pe care ar trebui să le consumați.
Consultați exemplul de plan de masă de mai jos.
Plan de masă pentru suportul de 1.800 de calorii
9:00 Meal 1 (post antrenament): Ovăz peste noapte: 1/2 cană de ovăz, 1 lingură de proteine de ciocolată, apă și 1/4 cană de semințe de rodie
11:00 Snack 1 (M/W): 3/4 cană iaurt grecesc cu stevie lichidă și scorțișoară, migdale, ardei gras felii și morcovi
11:00 Snack 1 (T/Thur): 2 ouă, țelină, morcovi și 2 linguri de unt de arahide
13:00 Prânz (luni/miercuri): 4 oz curcan măcinat, 1 cană ardei grași, 1/2 cană pic de gillo & 1/2 cană orez alb
13:00 Prânz (marți/joi): 4oz bizon măcinat turmeric, 1 cană varză mov, roșii cherry, ardei grași verzi și 1/2 cană orez alb
15:00 Gustare 2: 3 căni popcorn popped