EPOC - Care este efectul Afterburn
Doi experți explică ce înseamnă cu adevărat consumul de oxigen post-exercițiu (EPOC) pentru corpul dumneavoastră.
Când terminați un antrenament intens, știți că ați ars un număr semnificativ de calorii. Dar ceea ce s-ar putea să nu-ți dai seama este că corpul tău continuă să le ardă chiar și atunci când ai terminat de alergat. Acest proces se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) și este ceea ce oamenii se referă, în general, la „efectul de post-arsură”.
Am vorbit cu doi specialiști certificați în rezistență și condiționare pentru a obține elementele de bază despre ceea ce este de fapt EPOC și ce înseamnă pentru alergători.
Ce este EPOC?
EPOC este pur și simplu modul în care corpul tău se răcorește după antrenament. Corpurile noastre folosesc oxigen pentru a produce energie în timp ce facem exerciții și exercițiile fizice care utilizează mai mult oxigen - orice este intens, cum ar fi un antrenament pe intervale - arde mai multe calorii.
După exerciții fizice, corpul trebuie să-și reechilibreze hormonii, să-și refacă depozitele de combustibil și să repare țesutul muscular și celulele deteriorate pentru a-l ajuta să revină la starea sa normală, potrivit Janet Hamilton, RCEP, CSCS, proprietarul Running Strong din Atlanta. oferă antrenori și servicii de reabilitare alergătorilor. Cheltuie energie pentru a ajuta la realizarea acestui lucru. Drept urmare, corpul tău continuă să ardă calorii chiar și după finalizarea antrenamentului.
Pentru a face EPOC mai ușor de înțeles, Pete McCall, MS, C.S.C.S., îl compară cu conducerea unei mașini.
„Dacă faci o călătorie lungă și oprești mașina, mașina nu va deveni rece în mod automat”, spune el. "Încă va fi cald - în funcție de lungimea unității - de la una la cinci ore după aceea".
Cum afectează alergătorii?
Cu cât este mai intens antrenamentul tău, cu atât vei avea mai mult EPOC. Asta pentru că, pentru ca EPOC să apară, mușchii trebuie să lucreze până la oboseală. Deci, dacă faceți ceva de genul vitezei sau antrenamentului de forță, teoretic ar trebui să vă epuizați energia mușchilor până la sfârșitul sesiunii, potrivit lui McCall.