Energy Bars Cele mai bune bare de recuperare pentru alergători
Am testat 25 dintre ele pentru a determina care este cel mai bun pentru fiecare tip de antrenament.
Barele energetice pot fi un cod de înșelăciune pentru alergători - atunci când sunteți apăsat timp înainte de a alerga dimineața sau preferați ceva mai plăcut în locul gelurilor sau gumelor pe drum sau pe traseu, o bară energetică poate satisface nevoia de apăsare.
Dar cu atât de multe opțiuni în culoarul magazinului dvs. alimentar, poate fi descurajant să alegeți bara potrivită.
Așadar, suntem aici pentru a vă ghida. Am apelat la ajutorul dieteticianului Amy Goodson, MS, R.D., pentru a descompune toate informațiile nutriționale de pe barele energetice și i-am solicitat personalului Runner’s World să-și împrumute cu curaj papilele gustative pentru a determina care sunt apetisante - și care sunt aproape necomestibile.
De ce bare de energie?
Barurile au uneori un rău rap pentru conținutul ridicat de grăsimi și zahăr, dar „nutriția și alimentația sportivă sunt diferite”, spune Goodson. „Dacă stai la un birou, nu este același lucru cu alergarea timp de două ore, deci cerințele asupra corpului tău sunt diferite”.
De aceea, barele sunt mâncarea convenabilă ideală pentru sportivi ca noi, într-un program restrâns sau pentru cei aflați în dificultăți de antrenament și care au nevoie de nutrienți suplimentari.
Când cumpărați bare energizante, nu vă speriați despre conținutul de zahăr și carbohidrați. Amintiți-vă, asta vă ajută să vă alimentați kilometrii și să vă umpleți mușchii după aceea. Asigurați-vă că evitați îndulcitorii artificiali, cum ar fi Splenda; asta nu o va reduce deoarece nu conțin calorii.
„Atât de mulți oameni se tem de zahăr în timpul antrenamentului”, spune Goodson. „[Dar] de asta ai nevoie. Este ca și cum ai pune benzina într-o mașină. ”
În loc să priviți barele ca înlocuitoare a mesei, gândiți-vă la ele ca la o gustare convenabilă și un instrument pentru a vă susține obiectivul de antrenament în loc să tăiați colțurile atunci când vine vorba de o nutriție adecvată.
Ce să cauți și când să le mănânci
Multe companii, precum Honey Stinger și PowerBar, sugerează când să își consume produsul pe ambalaj. Ceea ce determină această sincronizare sugerată este echilibrul macronutrienților - proteine, carbohidrați și grăsimi - pe care le furnizează. Iată o fișă despre cum să citiți etichetele nutriționale și să aflați când este cel mai bun moment pentru a mânca o bară cu energie.